май 10, 2016
Почему старания и ограничения по борьбе с лишним весом не приносят результата, а доставляют только одно расстройство? Разобраться помогают авторы портала "Я покупаю".
Какие ошибки совершают те, кто решили похудеть.
опубликовано на yapokupayu.ru
Никакой диеты, никакой системы. Просто не съедаете традиционный банан на завтрак, в обед отказывайтесь от второго, а вечером пьете чай без сахара и не закусывайте его сладкой булочкой.
В целом, перестать есть булочки поздним вечером – это правильно, но вот только заметных результатов вы не получите. Диета должна быть сбалансированной, правильной, продуманной. Коронная фраза многих девушек: "Я это не ем – я на диете", но большинство вообще не понимают, что, собственно, они не едят. Только мучное, только жирное или высококалорийное? Об этом в пункте 2.
Вы решили, что с понедельника перестаете есть сладкое и жирное. И ждете, что похудеете за считанные дни. Может, с кем-то такая диета и сработает, а вот кому-то серьезно навредит.
Конечно, жир – это очень калорийный элемент, и в больших количествах он вам точно противопоказан. Но отказываться от него полностью нельзя. Во-первых, жирная пища дает ощущение сытости. Например, горстки орешков достаточно, чтобы утолить голод в середине дня. Во-вторых, жиры – это не только источник энергии, но и источник полезных микроэлементов. Так, недостаток ненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе и растительном масле, приведет к резкому снижению иммунитета.
Еще одно заблуждение – отказаться от сладкого. Совсем. Помните, что есть "хорошие" и "плохие" сладости. Хорошие – это овощи и фрукты. Плохие – это газировка, тортики и рафинированный сахар. Кроме того, разрешается горький шоколад, но только маленькими дольками один раз в день.
Вчера вы наелись до отвала на дне рождении бабушки, а сегодня кричите: "Сажусь на диету"! И начинаете голодать. Организм ощущает внезапную нехватку энергии и витаминов и замедляет обмен веществ. Вы словно выжатый лимон: настроения нет и постоянно хочется есть... Так, к диете нужно готовиться и уменьшать количество потребляемых калорий постепенно.
Точно также нужно выходить из диеты. Вы 10 дней придерживались правильного питания, а потом в порыве эмоций съели огромный бургер. Организм не простит вам такой выходки, и не только вернет вам сброшенные килограммы, но и добавит проблем со здоровьем.
Мы не имеем в виду те радикальные диеты, когда бедные девушки вообще отказываются от еды. Иногда мы просто не успеваем позавтракать, пропускаем ужин или забываем про обед. В общем, вместо трех раз в день едим только два раза. Почему это плохо?
Все просто: не было завтрака – больше съедите на обед, не было обеда – больше съедите на ужин, не было ужина – не сможете заснуть из-за голода.
Завтрак – это основа любого рациона, тем более, диеты. Утренний прием пищи ускоряет обмен веществ и наполняет организм энергией на целый день. В общем, без завтрака нам точно не обойтись. Например, пусть это будет питательная каша с орешками или фруктами.
Отказываясь от обеда, мы копим чувство голода до самого вечера, а во время ужина непроизвольно съедаем больше, и как результат, получаем ненужные килограммы. Легкий ужин – это классическая формулировка любой диеты, но не стоит "облегчать" его до пучка петрушки или помидорки.
Приемы пищи должны быть сбалансированы. Впрочем, некоторые диетологи разрешают отказываться от ужина, но только при условии, что вы плотно позавтракали и пообедали.
Самая-самая распространенная и фатальная ошибка худеющих. Без спорта ничего не получится! Как ни крути, но заниматься физкультурой просто необходимо. Необязательно нанимать персонального тренера и не вылезать из спортзала (хотя тогда вы точно похудеете): пытайтесь найти то, что будет приносить удовольствие. Йога, плавание, танцы, велосипед, беговая дорожка – просто не сидите на месте! Даже несложные нагрузки в сочетании с диетой принесут видимый результат.
Нет и еще раз нет! Курение просто притупляет чувство голода. Минут на 20. Зато потом есть вам захочется в два раза сильнее, и вы точно не устоите перед вкусной жареной картошечкой. К тому же, курение нарушает процесс обмена веществ, что значительно усложняет ваш путь к стройной фигуре.
Вы купили 10 баночек диетического йогурта и 2 килограмма листьев салата. И питаетесь ими целый день. К сожалению, ведро зелени не поможет похудеть так быстро, как хотелось бы. От большого количества съеденного за один прием желудок растягивается и требует все больше и больше пищи. Не забывайте, что в 100 граммах салата – 50 калорий, а вот в 1 килограмме – уже 500.
Начинаете диету – пейте много воды. Когда организму не хватает жидкости – метаболизм замедляется. Стакан воды утром, большая чашка чая на завтрак, два стакана воды в обед и чашка после еды, один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин – всего 2 литра в сутки. Вода усиливает обмен веществ, а также выводит из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов.