Как побороть детскую усталость в конце учебного года

май 17, 2016

Умственные, психические и физические нагрузки в конце года настолько велики, что организм всю энергию расходует только на то, чтобы хоть как-то восстановить силы. И практически каждый родитель весной сталкивается с ситуацией, когда ребенок не может сосредоточиться на уроках, не хочет есть, гулять, играть… На это не остается энергии.

Весеннее переутомление и усталость, которую взрослые привыкли примерять только на себя, "ударяет" по детям ничуть не меньше.

Детская усталость бывает:

• физическая;
• интеллектуальная;
• эмоциональная.

Как понять, что ребенок просто устал, а не отлынивает от занятий?

• у ребенка все время плохое настроение, плаксивость;
• повышение температуры при отсутствии других признаков, к примеру, простудного заболевания;
• плохой аппетит;
• "круги" под глазами;
• тратит на домашнее задание достаточно много времени, но в итоге делает его плохо;
• головные боли разной степени выраженности;
• замедление речи, мимики, движений;
• апатия, вялость, снижение внимания, раздражительность;
• не может уснуть вечером, но просится поспать днем.

Сроки "лечения":

Если устранить причины, то переутомление можно снять в течение двух недель (в случае, когда оно не вызвано какой-либо болезнью).

Как минимизировать усталость:

• пересмотрите и распределите нагрузки в течение дня с учетом физиологических и психологических особенностей ребенка;
• попробуйте разумно перестроить график занятости, предоставив школьнику хотя бы час, чтобы отдохнуть и побыть одному;
• отмените, если есть возможность, дополнительные занятия, секции и кружки;
• ограничьте время, которое ребенок проводит перед монитором компьютера или телевизором.

"Рецепты" от переутомления:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• ежедневные водные процедуры. Вода отлично снимает усталость. Приучите ребенка принимать теплую ванну (можно с добавлением травяного отвара) или просто стоять под душем;
• нормальная длительность ночного сна (не менее 8-10 часов);
• массаж;
• укладывайте ребенка спать ежедневно в одно и то же время, но не позднее, чем в 23 часа;
• перед сном можно дать стакан теплого молока - это самое безвредное и легкое снотворное;
• по утрам готовить "весенний укрепляющий нектар": полстакана кипяченой остуженной воды с лимонным соком и чайной ложкой меда;
• обеспечьте полноценное питание ребенку по режиму;
• начните давать поливитамины, или хотя бы витамин С и витамины группы В и Е;
• давайте больше продуктов, содержащих кальций и фосфор.

Главное — завтрак и вода

Школьник обязательно должен завтракать. Это может быть бутерброд с сыром, колбасой, ветчиной, или рыбой; любая молочная каша, омлет, вареное яйцо, творог, йогурт, но обязательно продукты, богатые белками и "длинными углеводами" (практически все крупы, макароны, бобовые). Они повышают возбудимость нервной системы, способствуют лучшей адаптации к школьным нагрузкам. К снижению концентрации внимания приводит и малое употребление обычной питьевой воды. Пить нужно столько воды, сколько хочется.

Евгения Раченко,
педагог-психолог Барнаульского психолого-педагогического центра "Потенциал":

Помните, что далеко не всегда дети сами могут рассказать о своей усталости в силу возраста и других особенностей. А при современном ритме жизни ребенок зачастую не может, получая в полном объеме все необходимое для полноценного умственного, психического и физического развития, не уставать при этом. Тут сказывается и современный ритм жизни, и плохая экология, и патологии при беременности, которые все чаще встречаются у мам. Решение проблемы переутомления за многие годы не претерпело кардинальных изменений. Рецепты универсальны: необходимо дозировать любую деятельность, чтобы возникающее в ее результате утомление полностью исчезало за время отдыха, и хорошо питаться.

И еще: заставлять детей в первые месяцы летних каникул учить математику или заниматься русским просто жестоко. Кстати, обычно перегрузку вызывает именно тот вид деятельности, который с трудом дается человеку. Поэтому проанализируйте все нравится-не нравится вместе с ребенком и только потом начинайте занятия.

Также советую родителям почитать книги А.Е. Соболева, Е.Н. Емельянова, Т.В. Ахутина, Н.М. Пылаева и Л.С. Цветкова, которые написаны понятным языком и помогут найти ответы на самые разные вопросы.

Факт

Слова "усталость" не было в лексиконе многих племен и народностей, живущих первобытной жизнью. Это слово и состояние — приобретение нашего цивилизованного современного мира.