Великий пост: как правильно поститься

Слишком строгое соблюдение Великого поста может закончиться обмороком, ухудшением состояния здоровья, обострением хронических заболеваний, говорится на сайте Роспотребнадзора по Алтайскому краю. Специалисты рекомендуют поститься взвешенно и разумно, чтобы не навредить своему здоровью.

В Великий пост допускаются некоторые послабления многим группам людей. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями. К примеру, с заболеваниями пищеварительной системы. Если человеку необходима специальная диета, то придерживаться ее он должен и во время Великого поста.

Детям и подросткам рекомендуют по минимуму ограничить питание во время Великого поста. Чтобы растущий организм получил все необходимые вещества, питание должно быть сбалансированным. Удачный вариант поста для детей и подростков — отказ от сладостей. Такой же вариант подойдет беременным и кормящим матерям.

Существует несколько правил соблюдения Великого поста. Во-первых, ограничивать свой рацион нужно постепенно. Специалисты рекомендуют сначала отказаться от жирного мяса, а затем от мяса вообще, далее от рыбы и молочных продуктов. Если отказ от какой-то группы продуктов вызывает дискомфорт, то нужно вернуть ее в рацион.

Во-вторых, до начала Великого поста нужно спланировать, из каких продуктов вы будете получать необходимые белки, жиры и углеводы, а также витамины.

В-третьих, нужно выбирать правильные напитки в Великий пост. Врачи рекомендуют во время поста отказаться от кофе и крепкого чая. Лучше всего в Великий пост пить морсы, травяные чаи, свежие соки, а также воду.

Если вы почувствовали во время Великого поста, что в еде не хватает витаминов и минералов, то можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Животные жиры следует заменить растительными маслами. Альтернативными источниками белка могут быть бобовые растения, хлеб из муки грубого помола, каши, а также орехи и семечки. Специалисты рекомендуют добавить в рацион грибы, хотя сильно увлекаться ими не стоит, потому что грибы перегружают поджелудочную железу и печень.

Полезных углеводов очень много в кашах и разнообразной растительной пище, а фрукты и сухофрукты позволят пополнять в организме запас витаминов и минералов.

Главная ошибка новичков во время Великого поста — это резкое ограничение рациона, что может спровоцировать много проблем со здоровьем.

Постящиеся зачастую зацикливаются на определенных продуктах во время Великого поста. Поэтому у них довольно однообразное питание.

Еще одной ошибкой считается неправильный выход из поста. Специалисты утверждают, что нельзя сразу после Великого поста есть много мяса. Это может привести к заболеваниям со стороны желудочно-кишечного тракта.

Выходить из Великого поста следует в течение 1-2 недель. Не стоит резко нагружать организм обычной едой. После ограничений в питании в организме человека снижается количество ферментов, которые участвуют в работе пищеварительной системы. Поэтому в первые дни после Великого поста нельзя злоупотреблять жирной тяжелой едой.

Специалисты рекомендуют начинать питаться с рыбы, молочных продуктов, нежирных сортов мяса. Есть нужно небольшими порциями, чтобы организм успевал перерабатывать пищу и адаптировался к новому рациону.

Половину рациона должны составить овощи и фрукты, ежедневно нужно много пить воды, морса, сока или компота.

Выход из Великого поста должен быть таким же постепенным, как и вход в него.