ноябрь 25, 2018
Пообещали себе похудеть к новому году или начать этот процесс с 2019 года? Для того чтобы стать стройнее, не обязательно изнурять свой организм. Начните с правильных привычек.
Снежинка
СС0
Не стоит гнаться за быстрым результатом и кардинально менять свои вкусовые пристрастии. Постепенно вводить новые привычки куда эффективнее, чем запретить организму всё, что ему нравится.
Воды нужно пить не меньше 1,5 литров воды в сутки. И делать это лучше до 17:00 часов. А чтобы не ошибиться с точным количеством употребляемого, есть особая : 30мл воды на каждый килограмм своего веса.
Размер порции можно постепенно уменьшать. Не стоит съедать за один прием пищи более 250 грамм. В противном случае вы расширяете объем своего желудка. Главное прислушаться к собственным ощущениям. Стараться найти баланс между желаемым и действительным количеством съеденного.
Перерывы между приемами пищи не должны быть большими. Завтракать лучше в первые пол часа после пробуждения. Разбить день на 4 - 5 приемов пищи. Забудьте фразу: “Я не ем после 18:00!”. Лучше ориентироваться по тому, когда вы засыпаете. Последний прием пищи должен быть максимум за 3 – 4 часа до сна.
Важно обращать внимание не только на полезные свойства продуктов, но и учитывать содержание белков, жиров и углеводов. собственную дневную норму и старайтесь не выходить за заданные рамки.
Если вы не можете обойтись без сладкого - замените привычные булочки и шоколадки на более полезный вариант: пастила, зефир, варенье, мед и свежие фрукты. Предварительно познакомьтесь калорийности сладостей из магазина
Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, можно начать с зарядки. Уделяйте этому не менее 15 минут ежедневно и будете чувствовать себя намного лучше. Занятия спортом ускоряют обмен веществ.