сентябрь 12, 2020
Московские психологи разработали методику "Семь благодарностей", которая поможет справиться жителям больших городов со стрессом и излишней тревожностью, пишет РИА "Новости".
Стресс.
pixabay.com
Суть методики довольно проста. Психологи рекомендуют заменять негативные мысли на позитивные и думать о том, что удалось достичь в настоящее время.
Также можно выполнить ряд следующее упражнение. Сначала нужно оценить тревогу по шкале от 0 до 10. Затем начать благодарить. "Спасибо" можно сказать любому: себе, семье, родителям, богу, вселенной и так далее.
Делать это лучше утром или вечером. Говорить можно про себя или вслух, главное - чтобы это были искренние слова.
Благодарить можно за любые вещи: начиная за людей, которые окружают, до самых малых потребностей - например, за наличие еды и воды.
"Отлично, если благодарение станет ежедневной привычкой. Прибегайте к этой технике в минуты усиления тревоги среди дня. Ежедневная практика дает результат. Благодарность благотворно влияет на мозговую активность. Наше сознание устроено так, что оно не может концентрироваться одновременно на негативе и позитиве. Как только вы "включаете" нужные мысли, негатив теряет власть над вами. Это снижает тревогу", – пояснили психологи.
Эксперты добавили, что если упражнение не помогает справиться с тревожностью, это может стать поводом для обращения к специалисту.