Чтобы не скрипели. 4 полезных совета, как сохранить суставы здоровыми

Чтобы суставы не переставали радовать, рекомендуется насытить рацион желатином и жирными кислотами Омега-3. Эти «волшебные» вещества помогают укрепить кости и связки, уменьшают боль, улучшают подвижность скелета.

Кроме того, для суставов полезны свежие овощи и фрукты. А также сыр, творог и кефир, в которых содержится много кальция.

Двигательная активность стимулирует рост костной массы и избавляет от лишнего веса. Особенно полезны отжимания, приседания и прыжки. Они подойдут даже для новичков.

Прогулки — источник витамина D, который усваивает кальций из еды. Так, всего 15-30 минут на свежем воздухе способны подарить долголетие суставам и внутренним органам.

Укрепить и «оживить» суставы можно:

• ходьбой;
• греблей;
• йогой;
• пилатесом;
• плаванием;

• водной аэробикой;
• гольфом;
• бегом на лыжах;
• бальными танцами;
• теннисом.