октябрь 10, 2022
После объявления частичной мобилизации многие жители Алтайского края чувствуют тревогу и стресс. 10 октября во всем мире отмечают Всемирный день психического здоровья — в честь этой важной даты altapress.ru рассказывает, как в такое время можно позаботиться о себе и куда обратиться за помощью, если все плохо.
Девушка лежит и слушает музыку.
СС0
"Когда мы говорим о заботе о себе, чаще всего в голову приходят способы, призванные принести какой-то отдых, удовольствие прямо сейчас. Но это понятие гораздо шире и разнообразнее. И, конечно, оно очень индивидуально. Даже у одного и того же человека забота о себе сегодня в одном виде, а завтра в противоположном", - говорит барнаульский клинический психолог, сооснователь «Центра психологического сопровождения родительства и детства Татьяна Филатова.
Специалист предложила пять примеров способов заботы о себе, которые, возможно, кому-то просто не приходят в голову.
1. Не брать дополнительную нагрузку, когда уже и так достаточно. Учеба, работа, всяческие курсы и занятия в отношении детей или себя – все это, конечно, важно и может быть полезно, но только когда у вас на это действительно есть силы. Если сил уже нет, откажитесь от чего-то по возможности.
Синдром упущенной выгоды, опасение остаться «за бортом жизни» могут мешать придерживаться этого способа заботы о себе.
2. Лежать и ни-че-го не делать. В прямом смысле. Иногда это все, на что мы можем быть способны. Но и этот шаг может быть труднодоступен из-за чувства вины за безделье.
3. Поесть. Просто дать своему организму источник энергии. Если некогда, нет сил готовить — может пригодиться сторонняя помощь, доставка. Либо можно поесть максимально простой еды, хотя бы просто хлеб пожевать.
В качестве заботы о себе в сложный период можно запастись полуфабрикатами.
4. Навести порядок. Если вас напрягает бардак дома и вы не можете нормально расслабиться из-за этого — возможно, для вас ресурсным станет именно наведение порядка. Или организация пространства - то, на что вы сейчас способны.
Если проблема порядка вас беспокоит постоянно, хотя вы его регулярно наводите — это может быть признаком навязчивого поведения, с чем нужно обратиться к специалисту.
5. Вести список дел. Держать в голове все необходимые задачи на сегодня – энергозатратный процесс. Их перенос на бумажный или электронный носитель обычно не занимает много времени, а голову разгружает.
Этот список можно продолжать. Если ничего из вышеперечисленного не подошло, попробуйте ответить себе на вопрос: "Что, хотя бы немного или существенно, улучшает мою жизнь сейчас и в целом?"
«Алтайская краевая клиническая психиатрическая больница им. Ю.К. Эрдмана»:
Диспансер, ул. Луговая, 19
+7(3852) 76-25-13 (регистратура для жителей Барнаула)
+7(3852) 76-27-46 (регистратура для жителей районов края)
+7 (3852) 76-49-93 (платная регистратура)
Режим работы с 8 до 19.12
Амбулаторное психотерапевтическое отделение, ул. Партизанская, 147
+7 (3852) 26-41-89
Режим работы с 8 до 20
К психиатру также можно записаться через Госуслуги либо прийти без записи — при неотложном состоянии дадут срочный дополнительный талон.