июнь 9, 2024
Фитнес-тренер Денис Соломин назвал топ-5 лучших упражнений на пресс для женщин. Об этом пишет «Спорт-Экспресс».
Эксперт предложил начать работу над прессом с контролируемых выдохов — упражнения, которое не требует специальной спортивной формы, оборудования или особого места.
Техника выполнения:
На последних выдохах живот должен сильно втянуться, как будто на вас надет корсет.
Также рекомендуется делать разгибания у стены. Для этого нужно встать спиной к стене на расстоянии одного шага, стопы на ширине плеч. На вдохе коснитесь руками стены над головой, затем согните колени и выдвиньте таз вперед. Задержитесь в таком положении и на выдохе вернитесь обратно.
Кроме того, Соломин посоветовал выполнять динамическую планку. Ее можно делать с выходом в позу «собака мордой вниз» или раскачиванием в стороны с переносом веса. Завершить тренировку можно велосипедом и классическими скручиваниями.