Можно ли не работать в жару?
В Трудовом кодексе не предусмотрена обязанность работодателя отменять или укорачивать рабочий день, если на улице или в офисе очень жарко. Тем не менее есть рекомендации Роспотребнадзора.
Согласно им, если в рабочем помещении температура составляет 28,5 градуса, то рекомендуется сократить рабочий день на один час. При повышении температуры до 29 градусов — на два часа, а при 30,5 градуса — на четыре часа.
Также Роспотребнадзор напоминает, что температура в помещении должна составлять 24-25 градусов. Не выше и не ниже, в том числе при включенном кондиционере.
Как защититься от жары в офисе?
Специалисты советуют: в жару пейте как можно больше охлажденной жидкости, ведь при высоких температурах организм испаряет ее особенно интенсивно. Однако для утоления жажды подойдет не каждый напиток, отмечает Никита Мозгунов, заведующий приемным отделением БСМП №2, терапевт, кардиолог.
Идеальный вариант: это охлажденная вода. Также можно пить несладкие морсы и коктейли. А от сладких газировок и коктейлей стоит воздержаться. В них добавляют очень много сахара, от которого снова захочется пить. К тому же это дополнительная нагрузка на организм, ведь он вынужден из последних сил этот сахар перерабатывать.
Также врач советует есть легкую пищу. Ведь на переваривание жареного и мучного организм будет вынужден тратить большое количество энергии. Соответственно, уставать вы будете быстрее. Лучше включить в рацион больше овощей, фруктов и ягод, тем более что летом у них сезон.
Специалист предупреждает: если вы вдруг почувствовали слабость, головную боль, головокружение, мелькание мушек перед глазами или тошноту — это могут быть симптомы теплового удара. Терапевт советует:
«Нужно положить пострадавшего в прохладное помещение и немного приподнять ножной конец, чтобы изменить ток крови. К голове приложите платок или полотенце, смоченное в холодной воде. Если у пострадавшего тошнота или другие признаки обезвоживания, то ему можно дать регидрадантционный раствор — это комплекс для восполнения необходимых организму солей и воды при их дефиците».
Кроме этого обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть хронические заболевания.
Как оставаться продуктивным в жару?
«Летом работа ощущается как вызов, ведь теплые и солнечные дни больше ассоциируются с отпуском, — рассуждает Любовь Дроздова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава РФ. — Тем не менее существуют несколько стратегий, которые помогут сохранить продуктивность».
- Установите четкий график работы и отдыха. Это поможет избежать лишнего стресса и переутомления. Любовь Дроздова советует начинать работать утром, когда еще свежо, а после обеда устраивать небольшой перерыв.
- Делите задачи на небольшие и выполнимые этапы. Нередко бывает, что большие задачи могут тормозить работу и даже отталкивать своей масштабностью. Справиться с ней поможет разбивка на маленькие шаги. Это поможет поддерживать мотивацию и чувство прогресса.
- Установите разумные границы. Работайте не более 8-10 часов в сутки и не забывайте про перерывы. Иначе вы рискуете выгореть от постоянной усталости и стресса. Врач советует устраивать небольшие прогулки, чтобы освежить голову.
- Используйте техники стимуляции мозговой активности. В качестве примера Любовь Дроздова приводит медитацию, дыхательные упражнения, легкую разминку и даже чашку зеленого чая.
- Следите за своим физическим и психологическим самочувствием. Если вы стали замечать, что из-за работы стали хуже себя чувствовать (бессонница, раздражительность, ухудшение аппетита, обострение хронических заболеваний), то стоит пересмотреть свой график работы. Если есть возможность, то пойти в отпуск.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
