ноябрь 2, 2024
Одна из причин плохого сна — неправильное питание. Об этом «Ленте.ру» рассказала терапевт сети пансионатов для пожилых людей «Теплые Беседы» Анна Шелобанова.
Молоко.
CC0
Врач посоветовала пить перед сном теплое молоко, поскольку в нем содержится триптофан — аминокислота, стимулирующая выработку мелатонина и серотонина. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, необходимым для выработки гормона сна.
Еще один продукт, который поможет быстрее заснуть, — миндаль. В нем много магния, снижающего уровень стресса и напряжения, а также есть мелатонин, являющийся естественным гормоном.
Терапевт добавила, что бананы могут способствовать расслаблению организма и спокойному сну благодаря содержанию магния и калия, которые помогают контролировать давление и циркуляцию крови. Витамин В6 в составе бананов способствует выработке серотонина.
По словам доктора, мясо индейки также может быть полезным для борьбы с бессонницей. Оно позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивая насыщение. Небольшая порция индейки, съеденная за пару часов до сна, может помочь улучшить качество отдыха.