ноябрь 12, 2024
В современном мире, когда привычная жизнь может измениться за одни сутки, люди часто испытывают беспокойство и напряжение. Постоянный стресс может приводить к негативным последствиям не только для душевного, но и физического здоровья. Как справиться с внутренним напряжением и победить тревогу, рассказала медицинский психолог Алтайском краевой психиатрической больницы им. Эрдмана Наталья Горбачева.
Грусть. Депрессия. Маска
CC0
Как уже нейропсихолог Лариса Головина, тревога и беспокойство — это нормальное состояние для человека. Она служит механизмом, который активирует многие системы организма для того, чтобы человек был готов отражать опасность — убегать или нападать.
В норме тревога должна возникать уместно и не слишком часто. Например, абсолютно нормально, когда человек беспокоится за свое здоровье, переживает за близких и волнуется перед важной сделкой или выступлением.
Однако, когда чувство напряженности становится постоянным, стоит задуматься о состоянии своего психического здоровья.
Один из ярких симптомов тревожности — постоянное, неконтролируемое чувство страха и волнения. Из-за него у человека хуже концентрируется внимание, он часто испытывает раздражение и ищет поддержки у других людей.
Еще один выраженный симптом — желание все контролировать, «везде подстелить соломки», говорит Лариса Головина. Тревожные люди склонны строить подробные списки и планы, собрать больше информации о том, что их тревожит. Эти люди не могут выдержать самой малейшей неопределенности.
Чтобы справиться с сильным беспокойством и снять внутреннее напряжение, Наталья Горбачева дала несколько советов.
Займите свою голову и руки делом. Полезное или приятное занятие поможет вам отвлечься от негативных мыслей и перенаправить свое внимание на решение более важных задач. Чем больше вы заняты, тем выше у вас психическая нагрузка — благодаря этому, дела будут идти легче. Иначе мозг будет тратить всю энергию на переживания и страдания.
Не распыляйте свои эмоции на цифровое потребление. Специалистами доказано, что длительное пребывание в соцсетях негативно влияет на психическое состояние человека и даже повышает риск развития депрессии. К тому же постоянное отвлечение на мессенджеры и скроллинг ленты портит внимание и ухудшает качество работы.
Не забывайте про физическую нагрузку. Физическая активность благоприятно влияет на душевное равновесие. К тому же хорошая разминка или длительная прогулка заметно улучшают настроение — этот эффект врачи называют
Заботьтесь о себе. Начните постепенно вводить полезные привычки. Не стоит кардинально менять свой образ жизни, ведь это может вызвать ответный стресс. Лучше начните с одного небольшого и нетрудного изменения. Например, в течение недели добавляйте в свое меню свежие овощи. Или после ужина выберетесь всей семьей на прогулку по району. А для более здорового сна заведите привычку вечером читать книгу, а не зависать в смартфоне.
Найдите то, что помогает вам гордиться собой. Большие свершения начинаются с маленьких побед. Вспомните, что у вас лучше всего получается, и похвалите себя за это. Не бойтесь открывать для себя новые увлечения, пробуйте разные варианты, а если что-то не получается, то не ругайте себя за это и отнеситесь по-доброму.
Похвалить себя можно и за стремление к здоровому образу жизни. Если вы привыкли употреблять алкоголь, нездоровую пищу, играть в видеоигры или долго сидеть в смартфоне, то начните проявлять умеренность. Старайтесь успокаивать свои тело и разум более здоровыми методами. Ведь вредные привычки могут быть способом «заесть» неприятные эмоции, а в долгосрочной перспективе и вовсе причинить вред психике и организму.
Будьте последовательными и оптимистично смотрите в будущее. Бросая себе вызов, меняя жизнь и самочувствие в лучшую сторону, мы оглядываемся назад испытываем гордость за свои свершения. А затем уже уверенно смотрим в будущее, чувствуя радость от грядущих перемен.