Стало известно, как не спечься в офисе в жаркий день и можно ли не работать

июнь 1, 2025

Вплоть до 7 июня в Алтайском крае установится аномально жаркая погода. Столбики термометров поднимутся местами выше 30 градусов.

Altapress.ru разбирается, как в таких условиях оставаться продуктивным и можно ли не работать в офисе вовсе.

Можно ли не работать в жару?

В Трудовом кодексе не предусмотрена обязанность работодателя отменять или укорачивать рабочий день, если на улице или в офисе очень жарко. Тем не менее есть Роспотребнадзора.

Согласно им, если в рабочем помещении температура составляет 28,5 градуса, то рекомендуется сократить рабочий день на один час. При повышении температуры до 29 градусов — на два часа, а при 30,5 градуса — на четыре часа.

Также Роспотребнадзор напоминает, что температура в помещении должна составлять 24-25 градусов. Не выше и не ниже, в том числе при включенном кондиционере.

Как защититься от жары в офисе?

Специалисты советуют: в жару пейте как можно больше охлажденной жидкости, ведь при высоких температурах организм испаряет ее особенно интенсивно. Однако для утоления жажды подойдет не каждый напиток.

Идеальный вариант: это охлажденная вода. Также можно пить несладкие морсы и коктейли. А от сладких газировок и коктейлей стоит воздержаться. В них добавляют очень много сахара, от которого снова захочется пить. К тому же это дополнительная нагрузка на организм, ведь он вынужден из последних сил этот сахар перерабатывать.

Также врач советует есть легкую пищу. Ведь на переваривание жареного и мучного организм будет вынужден тратить большое количество энергии. Соответственно, уставать вы будете быстрее. Лучше включить в рацион больше овощей, фруктов и ягод, тем более что летом у них сезон.

Если вы вдруг почувствовали слабость, головную боль, головокружение, мелькание мушек перед глазами или тошноту — это могут быть симптомы теплового удара.

Что делать

Нужно положить пострадавшего в прохладное помещение и немного приподнять ножной конец, чтобы изменить ток крови. К голове приложите платок или полотенце, смоченное в холодной воде. Если у пострадавшего тошнота или другие признаки обезвоживания, то ему можно дать регидрадантционный раствор — это комплекс для восполнения необходимых организму солей и воды при их дефиците.

График

Летом работа ощущается как вызов, ведь теплые и солнечные дни больше ассоциируются с отпуском. Тем не менее существуют несколько стратегий, которые помогут сохранить продуктивность.

1. Установите четкий график работы и отдыха. Это поможет избежать лишнего стресса и переутомления. Любовь Дроздова советует начинать работать утром, когда еще свежо, а после обеда устраивать небольшой перерыв.
2. Делите задачи на небольшие и выполнимые этапы. Нередко бывает, что большие задачи могут тормозить работу и даже отталкивать своей масштабностью. Справиться с ней поможет разбивка на маленькие шаги. Это поможет поддерживать мотивацию и чувство прогресса.
3. Установите разумные границы. Работайте не более 8-10 часов в сутки и не забывайте про перерывы. Иначе вы рискуете выгореть от постоянной усталости и стресса. Врач советует устраивать небольшие прогулки, чтобы освежить голову.
4. Используйте техники стимуляции мозговой активности. В качестве примера Любовь Дроздова приводит медитацию, дыхательные упражнения, легкую разминку и даже чашку зеленого чая.
5. Следите за своим физическим и психологическим самочувствием. Если вы стали замечать, что из-за работы стали хуже себя чувствовать (бессонница, раздражительность, ухудшение аппетита, обострение хронических заболеваний), то стоит пересмотреть свой график работы. Если есть возможность, то пойти в отпуск.

Между тем . Главное, чтобы блюдо было холодным и настоялось.