октябрь 29, 2025
Ключ к крепкому здоровью лежит не в дорогих лекарствах, а в прогулках. Татьяна Репкина, главврач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, уверяет: всего 30 минут в день на свежем воздухе способны творить чудеса. Укрепляется иммунитет, улучшается настроение и появляется защита от множества болезней. Подробнее — в материале altapress.ru.
Больше тысячи человек посетили день ходьбы на барнаульской трассе здоровья.
Олег Богданов
В современном ритме жизни люди часто забывают о простых, но невероятно эффективных способах поддержания здоровья. Один из них — прогулки на свежем воздухе. И дело не только в физической активности.
Прогулка на свежем воздухе — гораздо больше, чем просто упражнение. Это комплексный оздоравливающий процесс, необходимый каждому человеку.
Всего 30 минут в день или 10 тыс. шагов, пройденных на улице, способны преобразить самочувствие, — утверждает Татьяна Репкина. Это тот минимум, который необходим для поддержания здоровья.
Особенно актуальны такие прогулки сейчас, когда организм нуждается в дополнительной поддержке. Правильно подобранная одежда и прохладный воздух оказывают закаливающий эффект и повышают устойчивость к простудам.
Не стоит забывать и о солнечных лучах, стимулирующих выработку важнейшего витамина D. Свежий воздух также богат обилием кислорода и оптимальной влажностью, что делает его полезнее тех же беговых дорожек в спортивных залах.
Прогулки на свежем воздухе — мощный инструмент для улучшения физического и психологического здоровья. Физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает питание органов и тканей. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.
Прогулки также хорошо влияют на нервную систему, вызывая расслабление и выработку эндорфинов, гормонов радости. Мышечная активность «переключает» мозг с негативных мыслей, способствуя улучшению настроения.
Спикер рекомендует прогулки тем людям, которые склонны к депрессии, поскольку они действуют как эффективное средство для восстановления.
Выбор темпа и продолжительности пешей прогулки зависит от индивидуальных возможностей и общего самочувствия.
Чтобы узнать, подходит ли человеку текущий ритм, Татьяна Репкина советует обратить внимание на дыхание во время физической активности: если при ходьбе легко ведется непринужденная беседа, и дыхание остается ровным, значит все хорошо.
Прогулки на природе имеют ряд значительных преимуществ по сравнению с городскими улицами. Природа не только меняет картину, но и обладает мощным психотерапевтическим эффектом, отметила главврач.
Звуки шелеста листьев и пения птиц создают атмосферу спокойствия и улучшают настроение. Природа наполняет положительными эмоциями и помогает восстановить психическое равновесие, что положительно влияет на нервную систему, улучшает сон и общее самочувствие.
Чтобы получить максимальную пользу от прогулок на свежем воздухе, Татьяна Репкина рекомендует уделять этому занятию не менее 30 минут каждый день. Это подходит для людей любого возраста.
Использование скандинавских палочек при ходьбе увеличивает эффект вдвое: «Когда мы ходим с палочками, подключаются 90% мышц тела, включая верхние конечности, спину и пресс. Это улучшает кровообращение и микроциркуляцию, поэтому 30-40 минут в день — отличная физическая нагрузка».
Для регулярных прогулок очень важно выбрать режим с учетом индивидуальных факторов — возраста и артериального давления. Это поможет избежать перегрузок и максимизировать пользу.
Оптимальная частота сердечных сокращений во время нагрузки рассчитывается по простой формуле: 220 минус возраст. Например, для 70-летнего человека максимум – 150 ударов в минуту.
Если у вас гипертония или другие проблемы с сердцем, перед прогулкой обязательно измерьте давление и примите назначенные лекарства. Только после этого приступайте к активности. Это сделает ходьбу эффективной и безопасной, — добавила главврач.
Физическая активность на свежем воздухе рекомендуется всем: детям, взрослым и пожилым. Регулярные прогулки не только укрепляют здоровье, но и приносят радость от общения с природой и другими людьми.
Пешие прогулки — универсальное средство для здоровья, но они особенно полезны определенным группам людей. Татьяна Репкина выделила детей, пожилых и тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Как считает главврач, сейчас каждый второй ребенок имеет избыточный вес, а каждый четвертый страдает ожирением. Ранние факторы риска, такие как гиперхолестеринемия, могут привести к сердечным проблемам уже к 40 годам. Прогулки помогают предотвратить это, поддерживая нормальный вес и укрепляя организм.
Пожилым людям ходьба улучшает мышечный тонус, кровоснабжение, снижает холестерин и сахар в крови, нормализует пульс и борется с аритмией.
Она помогает при запорах и предотвращает саркопению — потерю мышечной массы с возрастом. Это снижает риск заболевания костей, переломов, инфаркта и старческой астении, улучшает координацию и энергию.
А малоподвижный образ жизни — бич современного человека, — говорит спикер. — С учетом того, что мы большую часть времени проводим за компьютером, активно пользуемся транспортом и мало перемещаемся, каждому нужно обязательно прогуливаться минимум 150 минут в неделю.
Татьяна Репкина настоятельно советует не пренебрегать ежедневными прогулками. Она подчеркнула, что физическая активность — такой же важный фактор здоровья, как и правильное питание:
Выбирайте утро и день для прогулок. Или хорошо освещенное место. Особенно если вы пожилой человек, чтобы снизить риск падений.
Для повышения мотивации к прогулкам, особенно для людей с диабетом, врачи предлагают завести собаку. Питомец будет склонять хозяина к регулярной активности, поскольку нуждается в ежедневных походах на улицу.
Современная медицина и лекарства позволяют человеку жить дольше, но качество этой жизни напрямую зависит от его физической активности.