Новый год-2026. Несколько шагов для восстановления после праздников

ноябрь 25, 2025

После новогодних праздников организм просит помощи — 7 мягких шагов для восстановления, которые вернут энергию без жестких диет и изнурительных тренировок.

1. Постепенное возвращение к режиму
Начните с нормализации сна — ложитесь до 23:00 и спите 7-8 часов. Первую неделю после праздников избегайте резких пробуждений по будильнику. Для восстановления циркадных ритмов используйте утренний свет — открывайте шторы сразу после пробуждения.

2. Восстановление водного баланса
После праздничных застолий организм нуждается в очищении:

• Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день
• Добавьте травяные чаи с ромашкой и мятой
• Исключите сладкие газированные напитки и пакетированные соки

3. Щадящее питание
Введите в рацион:

• Теплые овощные супы и бульоны
• Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт)
• Тушеные овощи и запеченные фрукты
• Каши на воде (овсяная, гречневая)

4. Детокс-напитки
Приготовьте полезные коктейли:

• Имбирный чай с лимоном и медом
• Зеленый смузи из шпината, яблока и сельдерея
• Воду с огурцом и мятой

5. Физическая активность
Начните с щадящих нагрузок:

• Пешие прогулки 30-40 минут в день
• Утренняя растяжка
• Йога или пилатес
• Плавание в бассейне

6. Цифровой детокс
Устройте отдых от гаджетов:

• Ограничьте соцсети 30 минутами в день
• Откажитесь от ночного скроллинга
• Вместо телевизора — книга или спокойная музыка

7. Восстановление психического здоровья

• Практикуйте дыхательные упражнения
• Ведите дневник благодарности
• Проводите время на свежем воздухе
• Освойте технику осознанного отдыха

Ранее , как сделать каникулы незабываемыми.