Врач назвал пять простых способов снять боль в спине

декабрь 5, 2025

Врач назвал пять способов, которые помогут снять боль в спине. Об этом «Газете.Ru» рассказал нейрохирург, руководитель центра лечения боли Станислав Тимонин.

По словам врача, первым делом стоит настроить рабочее место под себя. Важно соблюдать следующие правила:

• монитор должен находиться на уровне глаз;
• спина должна опираться на спинку стула, при этом поясница не должна провисать;
• ноги следует держать на полу, а не поджимать под стул;
• плечи нужно расслабить, а локти расположить примерно под прямым углом.

Такие корректировки способны снизить дискомфорт в спине и шее.

Второй совет — делать перерывы в работе каждые 30–40 минут. Достаточно уделить 1–2 минуты движению: например, встать, пройтись по коридору, потянуться или сделать несколько круговых движений плечами. По мнению специалиста, короткие перерывы в течение дня эффективнее для самочувствия, чем интенсивная физическая активность вечером.

Третий способ — выполнять мини‑гимнастику прямо на рабочем месте. Доктор рекомендует:

• мягко потянуть грудные мышцы;
• аккуратно выполнить наклоны и повороты головы;
• несколько раз напрячь и расслабить мышцы живота и ягодиц.

Исследования показали, что подобные короткие комплексы упражнений могут снизить болевые ощущения в спине уже через несколько недель.

Кроме того, для уменьшения боли в спине врач советует снизить общий уровень стресса и регулярно заниматься спортом.

Ранее