декабрь 19, 2025
Когда мир штормит, человек невольно ищет опору внутри себя. Именно поэтому подведение итогов становится не результатом прожитого, а актом выживания: способом услышать себя и вернуть смысл в хаос. Итоги года сегодня — это не о достижениях, а о том, где мы смогли остаться честными и настоящими, объяснила клинический психолог Динара Маланова. Подробности — в материале.
Новый год
Алиса Аi
У людей есть привычка оглядываться назад, и вместе с ней растет тревога: как подводить итоги, если весь год был похож на путь по зыбкому грунту? И нужно ли это вообще?
По словам Динары Малановой, подводить итоги можно и даже нужно, но есть нюанс.
«Итоги не обязаны быть одинаковыми для всех. Мы живем в мире, где каждый человек уникален: со своей скоростью, опытом, предназначением. Подвести итог — это не сверить себя с чужими результатами. Это про внутренний разговор: что я понял о себе, что стало мне ценным, что я хочу сохранить», — говорит Динара.
Эта фраза меняет оптику. Итоги года перестают быть отчетом перед внешним миром и превращаются в способ вернуть себе внутреннюю устойчивость — то, чего нам сегодня так не хватает.
2025 год, как и предыдущий, был временем высокой эмоциональной нагрузки. Многим казалось, что за один месяц проживается целая эпоха: неопределенность, информационный шум, социальные встряски, жизненные кризисы.
Человек, привыкший к линейному развитию — учился, работал, рос, — внезапно оказался в реальности, где последовательность сломана.
Эта ломка и создает ощущение внутреннего хаоса. Общество, по словам Динары Малановой, сейчас ментально истощено: слишком много тревоги о будущем, мало предсказуемости, очень высокие социальные ожидания.
«Мы живем в эру достигаторства, где человек должен быть успешен, устойчив и продуктивен. Но в мире, где каждый день что-то меняется, планировать становится трудно, а сравнение с другими опасно. Итоги года сегодня — это не попытка навести внешний порядок, а возможность почувствовать смысл, когда вокруг все зыбко», — объясняет психолог.
По словам Динары, то, как общество привыкло подводить итоги, — продукт эпохи «делай больше». Когда-то это было удобно: существовала стабильность, можно было говорить только на языке результатов. Сегодня все иначе.
Мы не можем оценивать 2024 или 2025 год количеством свершений. Мир слишком изменился, а вместе с ним и человек. Сегодня, как утверждает психолог, итоги становятся осознанными, честными и с уважением к прожитому, а не про «успел — не успел».
Что значит правильно подвести итоги сейчас? Динара Маланова формулирует это просто:
«Сегодня правильно — значит честно. Каждый из нас проживает свой уникальный путь. Итоги года — это не таблица достижений, а момент уважения к тому, кем я был. Где я рос. Где ошибался. Где учился жить по-настоящему».
Такие итоги, по мнению психолога, могут включать несколько пунктов:
«Это не марафоны желаний, а настоящий акт зрелости», — утверждает Динара.
Динара утверждает: одна из особенностей тревожного времени — формирование внутреннего критика. Он стал громче, чем раньше. Он говорит, что мы «сделали мало», «не справились», «другие были лучше».
Как отличить здоровую рефлексию от разрушительного самоедства? Психолог объясняет:
«По тону внутреннего диалога, Рефлексия — это уважение и внимание к прошлой версии себя. Самоедство — осуждение и вина. Если после размышлений появляется ясность, это зрелый диалог. Если тяжесть — значит, говорит ваш внутренний критик».
Итоги года — не суд. Это встреча с собой без масок и иллюзий, несовершенным и настоящим.
Многие сегодня избегают планирования вовсе. Какой смысл, если завтра все изменится? Это правда — мир меняется. Но психолог предлагает пересобрать само понятие планирования. План — это не контроль и достижения, а направление.
«Когда человек понимает свои ценности, он планирует не из страха, а из смысла. Вопрос не “что я должен сделать”, а “что я хочу прожить”. Будущее не стоит удерживать, его нужно чувствовать», — говорит Динара.
Можно планировать маленькими шагами: квартал вместо года; три ключевые опоры вместо длинного списка задач; состояние, а не результат.
Да, можно отказаться от больших целей, и это тоже будет здоровым решением. Иногда человеку нужно не идти вперед, а остановиться и вернуться к себе.
Социальные сети, корпоративная культура, глобальная гонка — все это работает по одному принципу: сравни себя с другими, чтобы стать лучше. Но в реальности этот механизм выжигает.
«Современная культура построена на сравнении. Но эта модель делает людей одинаковыми, а не счастливыми. Успех — не универсальная формула, он индивидуален. Когда человек живет в согласии со своими способностями и предназначением, он спокоен. Это и есть сила», — подчеркивает психолог.
Грань между развитием и достигаторством проходит по одному вопросу: «Мое ли это?» Динара утверждает: если вдохновляет — мое, если истощает — чужое.
В обществе до сих пор стыдно быть уставшим, уязвимым и чувствительным. Но усталость, по мнению психолога, — одна из ключевых тем этого года.
«Мы не машины. Усталость — это не ошибка системы, а приглашение к заботе. Все должны брать паузу, чтобы сохранить себя», — говорит психолог.
Во время перегрузки быстрое движение перестает быть преимуществом. Сильный тот, кто умеет выбирать свой темп. Но наша эпоха повышает фоновую тревожность. Тревога, по словам Динары, — это не болезнь современности. Это древний механизм защиты.
«Важно не бороться с тревогой, а разговаривать с ней: “О чем ты хочешь предупредить? Что тебе нужно, чтобы ты ушла?” Тогда тревога перестает управлять человеком и становится ориентиром», — добавляет Динара.
Когда человек возвращает способность слышать свои потребности, тревога снижается сама.
Каждый декабрь приносит одно и то же: кто со мной, кто мне не подходит, с кем я хочу идти дальше? Эти вопросы особенно остро стоят в мире перенапряжения: ресурсные связи становятся драгоценнее, чем когда-либо.
«Свои — это те, рядом с кем можно быть собой. Кто не требует соответствовать. Кто дает тепло, а не лишает сил. Со своими вы живете, а не выживаете, — напоминает психолог. — Иногда, чтобы впустить новых людей, нужно отпустить тех, кто больше не про нас».
Люди устали от марафонов желаний, обещаний чудес и инфооптимизма. Новый год перестал восприниматься как точка волшебства. И это, по словам Динары, зрелая позиция:
«Новый год — это праздник без ожидания чуда извне. Он должен быть с верой и доверием к себе и жизни. Это не итог, а продолжение. Возможность сказать: я продолжаю своим темпом, своим путем, я есть, я живу, я чувствую, я благодарен».
Парадокс времени: чем громче мир требует от нас успехов, тем сильнее человек нуждается в простых, тихих вещах. Но услышать их сложно. Чтобы найти простые радости, нужно замедлить внутренний темп. Иначе ничего не воспринимается.
Это могут быть:
Простые вещи — это не банальность, а фундамент психической устойчивости.
«Нет универсального успеха. Есть только гармония между тем, что я чувствую, выбираю и как живу, — говорит психолог. — Когда внешняя жизнь совпадает с внутренним смыслом — это и есть зрелая форма счастья. Мы разные. У каждого свой темп, масштаб и предназначение.
Сегодня подведение итогов — это не гонка, а диалог с собой. Новый год не требует от нас чудес. Он просит честности, уважения к себе и способности продолжать путь в своем ритме. Итоги этого года могут быть скромными, неровными, несовершенными. Но если они честные, значит, все идет так, как нужно».
Для подведения итогов 2025 года Динара Маланова предлагает опросник. Отметьте один вариант напротив каждого утверждения. Правильных ответов нет — важна честность.
Шкала ответов
Никогда — 0
Редко — 1
Иногда — 2
Часто — 3
Всегда — 4
Потребности и состояние
Желания и выбор
Темп и присутствие
Тело и эмоции
Ценности и смысл
Живость и поддержка
Подсчет баллов
Сложите все выбранные цифры. Максимальная сумма: 56 баллов.
Интерпретация
0–18 баллов. В 2025 году вы были больше ориентированы на внешние требования, чем на внутренние потребности. Это не ошибка, а приглашение вернуться к себе.
19–36 баллов. Вы были в процессе поиска баланса. Порой слышите себя, но иногда теряете связь. Здесь особенно важны паузы и честные вопросы к себе.
37– 48 баллов. Вы были достаточно устойчивы и в контакте с собой. Продолжайте поддерживать внутренние опоры и пространство для живости.