Провести продолжительные январские выходные с пользой для здоровья поможет активный отдых на свежем воздухе. Однако, как подчеркивают эксперты, важно заранее подготовиться к таким нагрузкам, чтобы избежать распространенных зимних травм и не навредить организму.
Ключевое правило — обязательная разминка перед любой физической активностью. В холодное время года мышцы и связки становятся более уязвимыми. Легкие кардиоупражнения помогут их разогреть и снизить риск микротравм, которые из-за сниженной на морозе чувствительности можно сразу не заметить.
Особое внимание следует уделить экипировке. Одежда должна быть многослойной, чтобы регулировать теплообмен в процессе движения. Обувь необходимо выбирать с нескользящей подошвой для безопасности на льду. Не стоит пренебрегать шапкой, перчатками и теплыми носками.
По данным ведомства, наиболее частыми проблемами со здоровьем в этот период становятся не только травмы — растяжения, вывихи и переломы из-за падений, — но и обострения хронических заболеваний. Резкая физическая нагрузка на холоде может спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами, а дыхание холодным воздухом — вызвать осложнения со стороны органов дыхания.
Чтобы минимизировать риски, медики советуют:
-
Перед выходом выпить теплый напиток.
-
Во время активности стараться дышать через нос.
-
После прогулки или тренировки как можно скорее зайти в тепло, переодеться в сухую одежду и согреться теплым питьем или душем.
При первых признаках обморожения или ухудшения самочувствия необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Ранее почти полтысячи человек посетили Барнаульский зоопарк в первый день года.
