Самый злейший враг. Как избавиться от самокритики и прийти к гармонии

январь 31, 2026

В последнее время многие из нас стали слишком требовательными к себе и самокритичными. Это не только вызывает тревогу и разочарование, но и сильно портит нам жизнь. Психолог Ната Колосова в беседе с VOICE раскрыла, как избавиться от этого навсегда.

Как понять, что проблема есть?

Как объяснила эксперт, отсутствие у человека ощущения собственной ценности приводит к страшным и непоправимым последствиям: если мы сами не можем понять, за что нас любить, это начинают решать другие. Ими могут быть друзья, родственники. В том числе и общественное мнение способно контролировать нашу жизнь. Когда кто-то другой влияет на решения человека и определяет его ценность, он начинает разрушать себя.

В погоне за одобрением и ощущением любви мы отвергаем свое «я», тратим энергию на никому ненужные изменения и теряем себя. Так личность, чью ценность определили другие, становится жестким критиком, который никогда не доволен. Вы можете зарабатывать миллионы, сногсшибательно выглядеть и продвигаться по карьерной лестнице быстрее всех своих сверстников, но внутреннему голосу будет всегда мало.

И это никогда не приводит к любви к себе

Что такое самосаботаж?

Самосаботаж — это состояние, при котором человек бессознательно мешает самому себе добиваться желаемого и рушит планы. Например, вы можете годами соблюдать диеты и постоянно срываться, отменять важные встречи, избегать привлекательных мужчин или ничего не делать по работе до дедлайна.

Но это не глупость и не лень, а защитный механизм психики. Он возникает из-за глубоких внутренних конфликтов, у которых есть несколько важных причин.

Причины

• Резонанс личных желаний и чувства долга;
• Стресс и защитные механизмы;
• Эмоциональная подавленность;
• Низкая самооценка и перфекционизм;
• Психологические травмы.

Как избавиться от него?

Чтобы осознать собственную ценность и перестать «съедать» себя самокритикой, необходимо попробовать эти три способа:

• Заведите дневник и каждый вечер записывайте несколько фактов, почему ваша жизнь ценна и важна. Если начали приходить мысли о том, что вы недостойны чего-то или недостаточно хороши, спросите себя: «Что я потеряю, если продолжу так думать? Мои ли это мысли? Или мне их навязывают»;
• Разорвите контакты с теми, кто давит вас критикой и навязывает свои требования к вам. Стоит также обратиться к специалистам. Если у вас ограничены ресурсы, можно обратиться к психиатрам по ОМС или найти поддержку на разных форумах, в кризисных центрах. Главное — не бойтесь делать первый шаг к счастью;
• Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире, на своих мыслях и чувствах, начните менять отношение к себе. В первую очередь исключите негативные установки и замените их чем-то нейтральным. Например, «у меня не получится/я ничего не добьюсь» может звучать как «я учусь и у меня есть возможность получить новый опыт».

Ранее altapress.ru писал, Клинический психолог рассказала, как избавиться от навязчивых мыслей.