Что должно быть в рационе
Врач-гастроэнтеролог Красногорской больницы Минздрава Московской области Юлия Сластен пояснила, что для сохранения гормонального баланса и нормальных показателей тестостерона необходимо систематически употреблять продукты, содержащие полноценный белок.
В первую очередь специалист рекомендует рыбу, постные сорта мяса, яйца и бобовые культуры. Эти продукты служат строительным материалом для организма и напрямую влияют на выработку мужских гормонов.
Роль омега-3 и микроэлементов
Дополнительную пользу организму приносят омега-3 жирные кислоты, которыми богаты морская рыба и льняное масло. Они улучшают состояние сосудов, уменьшают воспалительные процессы и положительно влияют на мужскую репродуктивную функцию.
Не менее важны микроэлементы.
Цинк и селен, содержащиеся в морепродуктах, орехах и тыквенных семечках, необходимы для нормального созревания сперматозоидов и снижения риска заболеваний предстательной железы. Овощи и зелень насыщают организм антиоксидантами, которые защищают клетки от преждевременного старения.
Ценные источники
Особое внимание врач советует обратить на доступные продукты.
Например, тыквенные семечки — один из самых богатых источников цинка. Морская рыба, даже не самая дорогая, например минтай, содержит необходимые омега-3 кислоты.
Кстати, по данным Росрыболовства, минтай признан самой массовой и доступной рыбой в России — в 2025 году его вылов достиг рекордных 2,2 млн тонн.
Комплексный подход
Специалист подчеркивает, что для поддержания мужского здоровья важен не какой-то один суперфуд, а сбалансированный рацион в целом. Регулярное употребление перечисленных продуктов в сочетании с физической активностью и отказом от вредных привычек поможет сохранить гормональный фон в норме на долгие годы.
Ранее профессор АлтГУ назвал бездрожжевой хлеб маркетинговым ходом. Профессор кафедры органической химии АлтГУ Денис Минаков развенчал популярные мифы о дрожжах в хлебе.
