Главный врач центра Татьяна Репкина дала шесть советов, как питаться в этот период. Весеннее питание должно быть разнообразным и сбалансированным, увлекаться диетами не стоит.
Фрукты и овощи должны входить в ежедневный рацион: витаминов в них уже меньше, но они там есть, а главное — много клетчатки, которая выводит токсины. Овощной салат лучше сочетать с мясом или рыбой, так они лучше усвоятся. Весной не стоит придерживаться вегетарианства: мясо и продукты животного происхождения нужны минимум 3–4 раза в неделю, они содержат белки, жиры и вещества, помогающие пищеварению.
Полезно пить морсы и компоты из замороженных ягод, зеленый чай, а вот кофе и алкоголь лучше ограничить. И главное: витаминами нельзя запастись впрок, они должны поступать в организм ежедневно.
Когда начинать подготовку
Готовиться к весне лучше с конца зимы.
Две-три недели принимайте рыбий жир — в чистом виде или с добавками. В конце марта — апреле переходите на поливитамины. Аллергикам лучше пить витамины и микроэлементы по отдельности, но перед этим обязательно посоветоваться с врачом.
Важно не превышать дозировки, указанные в аннотации. Гипервитаминоз страшнее авитаминоза: начинается с тошноты и головокружения, а заканчивается тяжелыми последствиями.
Где искать витамины
Кальций есть в молочных продуктах, инжире и сухофруктах. Железо содержится в мясе, фасоли, гречке, печени, яичном желтке и шоколаде.
Йод поступает из йодированной соли и морепродуктов. Магнием богаты бананы, мука грубого помола, картофель, какао и мясо птицы.
Цинк можно найти в морепродуктах, хурме, сыре, говядине, печени, тыквенных семечках и бобовых.
Также весь март в Краевом Центре общественного здоровья можно пройти экспресс-обследование организма. Всего за полчаса женщинам проверят сердце, давление, уровень сахара и холестерина, а также дадут советы по питанию и физической активности.
Что входит в обследование
Специалисты проверят состав тела, работу сердца, мышечную силу рук, внутриглазное и артериальное давление, антропометрические показатели, уровень глюкозы и холестерина в крови.
После этого врач-терапевт проведет консультацию и расскажет, как питаться, чтобы оставаться стройной, и что произойдет с телом, если начать ходить 10 тысяч шагов в день.
Как и когда пройти
Обследование занимает 25–30 минут.
Центр работает с понедельника по пятницу с 8:00 до 15:00 (обед с 12:00 до 13:00) по адресу: улица Ползунова, 23.
При себе нужно иметь полис ОМС, паспорт и СНИЛС. Запись по телефону: 8 (3852) 63-18-43.
Ранее сообщалось, что пациентам хватает одного визита для полной проверки здоровья. Также рассказали, что врачи барнаульской суперполиклиники стали в четыре раза чаще выявлять рак.
