март 25, 2026
Некоторые утренние привычки мешают вам похудеть. Среди них — использование телефона и задернутые шторы.
Похудение. Вес. Спорт.
Нейросети
Как «Газете.Ru» спортивный тренер, эксперт в нутрициологии и управлении медицинским бизнесом Анна Бодрова, чтобы похудеть, мало правильно питаться. Некоторые утренние ритуалы могут повлиять на уровень гормонов, энергии и аппетит.
В первые полчаса после пробуждения организм еще просыпается, готовится к новому дню. Но в это время телефон и начать читать новости, сидеть в соцсетях, поток новой информации повысит уровень кортизола — гормона стресса.
Он как раз влияет на тягу к быстрым углеводам, повышению аппетита и, как следствие, на набор лишнего веса. Поэтому вместо того, чтобы браться за гаджет с утра, лучше сделать разминку.
К утру организм находится в состоянии обезвоживания. Это значит, что все процессы метаболизма замедлены. А «разгоняет» их обычная вода, поэтому важно пить один-два стакана комнатной температуры в течение 10–15 минут после пробуждения.
К 10 часам утра организм голоден, если позавтракать только в это время, он уже будет поздним. Такой прием пищи приводит к падению энергии, перееданию в течение дня и скачкам сахара в крови. Поэтому количество калорий растет, даже если вы едите правильные блюда. Завтракать лучше раньше 10.
Полное отсутствие света с утра нарушает циркадные ритмы.
«Их запускают именно утренний свет и легкая активность. Эти ритмы в свою очередь регулируют гормоны голода, чувствительность к инсулину и уровень энергии. Так что даже легкая разминка и раздвинутые шторы могут повлиять на метаболизм», — объяснила нутрициолог.
Кофе на голодный желудок повышает уровень кортизола. А это также способствует перееданию.
Если у человека нет четких планов на день, это приводит к импульсивным решениям насчет еды, человек может пропустить полноценный прием пищи и обойтись перекусами.
Но даже простой план на утро снижает уровень стресса и помогает контролировать питание в течение дня.
Такие завтраки, как один фрукт, «пустой» йогурт, кофе с энергетическим батончиком быстро повышают уровень сахара в крови и также понижают его. Из-за недобора калорий у человека возникает голод почти сразу после такого приема пищи, и он пытается его утолить всем, что попадается под руку.
Ранее стало известно, как сибирячка без диет. Раньше она «не могла подняться на четвертый этаж», но теперь девушка занимается любимым делом и осознанно подходит к еде.