Зачем нужен
Цифровой детокс — осознанный отказ от использования гаджетов, интернета и социальных сетей на определённое время: от нескольких часов до нескольких дней и даже недель. Его цель — снизить информационную перегрузку, уменьшить тревожность, восстановить концентрацию и наладить контакт с реальной жизнью вне экранов
Если постоянно сидеть в телефоне, появляется «цифровой шум»: бесконечные сообщения, переключение с одной задачи на другую, чувство, что нужно всегда отвечать. Все это выматывает, мешает сосредоточиться, вызывает усталость и даже головную боль. Перерывы в использовании техники помогают мыслить яснее, лучше спать и чувствовать себя спокойнее, а еще — отделить работу от личного времени.
Но не всем легко просто взять и отложить телефон. У каждого свой опыт: кто-то вообще не хочет отказываться от гаджетов, кто-то придумал строгие правила, а у кого-то это уже вошло в привычку.
Не для всех
Наталья Епихина, исполнительный директор Алтайского реготделения Клуба молодых промышленников:
«Я никогда не отказываюсь от использования гаджетов, потому что работа требует всегда быть на связи и в курсе событий. Вечером, ночью — никаких правил вроде “двух часов перед сном” у меня пока нет.
Конечно, я пробовала цифровой детокс, когда не было связи: первые несколько часов тревожно, а потом даже хорошо становится от того, что нет вечного цветового потока. Обычно он случается сам, где нет связи, например, в горах.
Главная трудность в том, что всегда приходится оставаться доступным для контакта, и самому такое специально не устроить. Я бы, может, и хотела, но пока нет такой возможности».
Вячеслав Крымов, директор компании «Тонар»:
«Я частично практикую цифровой детокс, но крайне редко — работа вынуждает быть на связи. В период отпуска стараюсь выходить из рабочих чатов, чтобы не приходили оповещения, но часто практиковать это не получается.
У меня рабочие чаты в отдельном приложении: вышел из аккаунта — и ничего не приходит. Кому очень надо — позвонят или напишут в мессенджер. А полностью от телефона не отказываюсь, потому что помимо работы сейчас там еще и жизнь.
Трудностей с обеспечением себе цифрового детокса, нет, потому что желания полностью отказываться не возникало. Я не чувствую перегрузки, привык к такому режиму, и мне комфортно».
Татьяна Баева, директор модельного агентства «Стиль»:
«Я часто организовываю сразу несколько крупных событий и недавно заметила, что к середине дня у меня начинает сильно болеть голова. Просыпаюсь в восемь утра, беру телефон — а там уже 50 сообщений. Информацию приходится дублировать в разных мессенджерах, плюс я веду группу модельного агентства. К двум часам голова болит очень сильно.
Я поняла, что это от того, что постоянно пользуюсь гаджетом и не выпускаю его из рук, и стала отключать телефон: у меня для этого есть обеденный перерыв с двух до трех, иногда до 15:30. А во второй половине дня отвечаю только на срочные дела.
Еще я езжу в Горный Алтай на пантовые ванны — там нет связи. Приезжаю на неделю и чувствую облегчение: что бы ни случилось, я в любом случае никому не смогу ответить. Отпускаю ситуацию и понимаю, как хорошо побыть на природой и со звездами, а не с бесконечными переписками и телефонами».
Яна Марченко, директор компании «Цифра брокер» в Барнауле:
«Я занимаю руководящую должность в индустрии, где все происходит в режиме реального времени, и полностью выйти из цифровой среды технически невозможно. Но именно поэтому у меня есть жесткое правило: вечера и выходные — зона вне рабочего потока. Телефон не должен управлять моим временем. Я сама решаю, куда направлять фокус внимания.
Цифровой детокс для меня — не просто отдых, а инвестиция в качество мышления. И, конечно, есть моменты, которые не терпят «инфляции». Время с сыном одно из них. Это те моменты, которые невозможно поставить на паузу или отложить “на потом”.
Для меня идеальный сценарий цифрового детокса — Алтай. Движение, поездки в горы, где тишина и масштаб природы работают лучше любой аналитики. Когда ты находишься в этом пространстве, занимаешься спортом или просто читаешь книгу в тишине, возвращается ощущение реальности. Исчезает навязчивый фон из уведомлений. И самое интересное, что именно в такие моменты, когда ты не пытаешься все контролировать, приходят самые точные и сильные решения.
В таком отдыхе сложность одна — психологическая привычка быть всегда “включенной”. В нашей сфере существует иллюзия: если ты на секунду выпала из потока, ты что-то потеряла. Но практика показывает обратное. Когда ты постоянно в сети, ты теряешь глубину. А глубина это то, что в итоге отличает стратегические решения от средних. Поэтому для меня детокс — уже не про баланс, а про эффективность и внутреннюю свободу».
Сергей Цуканов, руководитель отдела эксплуатации «T2»:
«Я пользуюсь смартфоном каждый день в течение недели и не ограничиваю себя в использования цифровых устройств и интернета. Бывают вынужденные ограничения, например, когда я иду в баню или в подобное место, где телефон просто не нужен или неудобен. В такие моменты чувствую себя немного некомфортно, потому что работа обязывает меня постоянно находиться на связи. Даже кратковременное отсутствие телефона вызывает легкую тревогу».
