Какое мясо лучше выбрать
Куриная грудка содержит около 165 ккал на 100 г, бедро без кожи – 176 ккал.
Постная говядина на гриле – примерно 179 ккал на 85 г, свинина – около 180 ккал на 85 г. Так, 300 г куриного шашлыка – это около 500 ккал, а те же 300 г свинины или говядины – уже 630 ккал.
Меньше всего контролю веса мешает шашлык из куриной грудки, затем из бедра без кожи, потом из постной говядины.
Жирную свинину и баранину полностью запрещать не нужно, но порцию стоит уменьшить.
Какой должна быть порция
При выборе курицы или постной говядины можно брать 200-300 г в готовом виде.
Если мясо жирнее – порцию следует уменьшить до 150-220 г. К мясу нужно добавлять 300-500 г овощей. Соус – одна или две столовые ложки. Алкоголь лучше убрать или ограничиться одной порцией за весь выезд.
Как отработать лишние калории
При переедании не нужно голодать наутро или проводить два часа кардио. Достаточно пройти 8-12 тыс. шагов за день, выпить 2-3 литра воды и сделать два-три белковых приема пищи без десертов. Лишняя вода уйдет сама за один-три дня.
Ранее рассказали, какие напитки с утра помогут похудеть.
