Магия, самовнушение или физиология. Физиолог рассказала всю правду про аффирмации

май 2, 2026

Миллионы людей ежедневно повторяют позитивные утверждения в надежде стать увереннее и счастливее. Но действительно ли аффирмации работают или это просто модный тренд? Вместе с кандидатом биологических наук, физиологом Инной Ворониной разбираемся, что говорит наука.

Что такое аффирмации

Аффирмация (от лат. affirmatio – «подтверждение») – это короткое утверждение, которое человек многократно повторяет про себя или вслух, чтобы закрепить в сознании нужную установку.

Корни идеи уходят в начало XX века к фармацевту Эмилю Куэ. Он сформулировал знаменитое «С каждым днем я чувствую себя лучше во всех отношениях». Позже метод подхватили психотерапевты, а в последние десятилетия аффирмации пережили ренессанс благодаря соцсетям.

Работают ли аффирмации с точки зрения физиологии

По словам Ворониной, да.

Но чудес не бывает. Простое механическое повторение «Я гений» не добавит IQ, а «Я стройная» не сожжет лишние калории, особенно если это произносится с куском пиццы во рту.

Однако в мозге действительно происходит кое-что материальное. Речь о нейропластичности – мозг меняется под влиянием опыта. Каждая мысль, повторенная многократно, укрепляет нейронные связи.

Когда вы снова и снова произносите одну фразу, вы буквально протаптываете нейронную тропинку.

Как аффирмации влияют на организм

Через механизм нейропластичности регулярные аффирмации влияют на два процесса.

• Первый – снижение уровня кортизола (гормона стресса). Спокойное утверждение «Я справлюсь с этой ситуацией» может тормозить избыточную стресс-реакцию.
• Второй – модуляция внимания. Мозг физически не способен обрабатывать всю информацию. Он фильтрует ее, пропуская только то, что считает важным.

Почему плохие мысли тоже «работают»

Этот механизм одинаково работает и для позитивных, и для негативных утверждений.

Мозгу все равно, какую мысль вы тренируете. «Я справлюсь» и «Я ни на что не годен» с равной эффективностью укрепляют соответствующие нейронные контуры.

Человек, который постоянно думает «Я плохой», тренирует не уверенность, а тревогу.

Ограничения аффирмаций

• Во-первых, они не заменяют действия. Фраза «Я достоин повышения» не подвинет вас по карьерной лестнице, но может снизить тревогу перед разговором с начальником.
• Во-вторых, они работают, если правдивы. «Я зарабатываю миллион в месяц» для человека с зарплатой в 30 тыс. вызовет внутренний диссонанс. Эффективнее «Я каждый день делаю маленькие шаги к своей цели».
• В-третьих, они не должны быть единственным инструментом. Когнитивно-поведенческая терапия использует работу с мыслями в комплексе с поведенческими экспериментами.

«Аффирмация – это не магическое заклинание, а инструмент самовоздействия. Он может чуть-чуть перенастроить внимание и чуть-чуть успокоить стресс-систему. Но иногда этого достаточно, чтобы сделать первый шаг», – заключает физиолог Инна Воронина.

мы разбирали, почему мозг всегда выбирает негатив и как с этим бороться.