Что такое аффирмации
Аффирмация (от лат. affirmatio – «подтверждение») – это короткое утверждение, которое человек многократно повторяет про себя или вслух, чтобы закрепить в сознании нужную установку.
Классические примеры: «Я уверен в себе», «Я привлекаю удачу», «Каждый день моя жизнь становится лучше».
Корни идеи уходят в начало XX века к фармацевту Эмилю Куэ. Он сформулировал знаменитое «С каждым днем я чувствую себя лучше во всех отношениях». Позже метод подхватили психотерапевты, а в последние десятилетия аффирмации пережили ренессанс благодаря соцсетям.
Работают ли аффирмации с точки зрения физиологии
По словам Ворониной, да.
Но чудес не бывает. Простое механическое повторение «Я гений» не добавит IQ, а «Я стройная» не сожжет лишние калории, особенно если это произносится с куском пиццы во рту.
Однако в мозге действительно происходит кое-что материальное. Речь о нейропластичности – мозг меняется под влиянием опыта. Каждая мысль, повторенная многократно, укрепляет нейронные связи.
Когда вы снова и снова произносите одну фразу, вы буквально протаптываете нейронную тропинку.
Как аффирмации влияют на организм
Через механизм нейропластичности регулярные аффирмации влияют на два процесса.
- Первый – снижение уровня кортизола (гормона стресса). Спокойное утверждение «Я справлюсь с этой ситуацией» может тормозить избыточную стресс-реакцию.
- Второй – модуляция внимания. Мозг физически не способен обрабатывать всю информацию. Он фильтрует ее, пропуская только то, что считает важным.
Если вы постоянно твердите «Я ищу возможности», ваша нервная система начинает активнее замечать именно возможности, а не препятствия.
Почему плохие мысли тоже «работают»
Этот механизм одинаково работает и для позитивных, и для негативных утверждений.
Мозгу все равно, какую мысль вы тренируете. «Я справлюсь» и «Я ни на что не годен» с равной эффективностью укрепляют соответствующие нейронные контуры.
Человек, который постоянно думает «Я плохой», тренирует не уверенность, а тревогу.
Ограничения аффирмаций
- Во-первых, они не заменяют действия. Фраза «Я достоин повышения» не подвинет вас по карьерной лестнице, но может снизить тревогу перед разговором с начальником.
- Во-вторых, они работают, если правдивы. «Я зарабатываю миллион в месяц» для человека с зарплатой в 30 тыс. вызовет внутренний диссонанс. Эффективнее «Я каждый день делаю маленькие шаги к своей цели».
- В-третьих, они не должны быть единственным инструментом. Когнитивно-поведенческая терапия использует работу с мыслями в комплексе с поведенческими экспериментами.
«Аффирмация – это не магическое заклинание, а инструмент самовоздействия. Он может чуть-чуть перенастроить внимание и чуть-чуть успокоить стресс-систему. Но иногда этого достаточно, чтобы сделать первый шаг», – заключает физиолог Инна Воронина.
Ранее мы разбирали, почему мозг всегда выбирает негатив и как с этим бороться.
