Специалист объяснил, что даже слабое освещение, проникающее через закрытые веки, активирует фоторецепторы сетчатки и подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию циркадных ритмов. Дефицит этого гормона негативно влияет не только на качество сна, но и на метаболические процессы, включая контроль аппетита.
Исследование подтверждает эти выводы. Ученые из Национальных институтов здравоохранения США в течение пяти лет наблюдали за более чем 43 тысячами женщин. Результаты показали, что у тех, кто спал при включенном свете или телевизоре, риск набрать более пяти килограммов был на 17% выше, чем у женщин, спавших в полной темноте. Вероятность развития избыточного веса и ожирения увеличивалась на 22% и 33% соответственно.
Гормоны
Ключевую роль в этом процессе играет гормональный дисбаланс. Свет в ночное время нарушает соотношение лептина и гормонов, стимулирующих чувство голода.
Лептин отвечает за сигнализацию о насыщении, но при нарушениях сна этот механизм работает хуже. В результате организм может ошибочно воспринимать состояние как энергетический дефицит.
Тяга к еде
Даже если человек не ест ночью, на следующий день у него усиливается аппетит и появляется тяга к калорийной пище. Со временем это повышает риск набора веса.
Совет
Эксперт рекомендует спать в затемненном помещении и ограничивать использование электронных устройств перед сном. Если отказаться от ночника невозможно, следует выбирать теплый свет — красный или оранжевый, поскольку синий спектр сильнее всего подавляет выработку мелатонина.
Напомним, что некоторые утренние привычки мешают похудеть. Среди них — использование телефона и задернутые шторы.
В первые полчаса после пробуждения организм еще просыпается, готовится к новому дню. Но в это время телефон и начать читать новости, сидеть в соцсетях, поток новой информации повысит уровень кортизола — гормона стресса.
Он как раз влияет на тягу к быстрым углеводам, повышению аппетита и, как следствие, на набор лишнего веса. Поэтому вместо того, чтобы браться за гаджет с утра, лучше сделать разминку.
Стакан воды
К утру организм находится в состоянии обезвоживания. Это значит, что все процессы метаболизма замедлены. А «разгоняет» их обычная вода, поэтому важно пить один-два стакана комнатной температуры в течение 10–15 минут после пробуждения.
