Как похудеть к лету после майских праздников

май 11, 2026

Майские праздники — отличный повод съездить на природу и поесть шашлыки, но это часто плохо отражается на нашей фигуре. Как похудеть к лету и не навредить здоровью, разобрался altapress.ru.

По информации atlasclinic.ru, для здорового похудения нужно придерживаться нескольких правил. Это рекомендуют диетологи.

Питание

• Ограничьте простые углеводы и сладкие напитки. Исключите газировки, фруктовые соки, энергетические напитки — они содержат много сахара и калорий.
• Замените белый рис, белый хлеб и макароны на цельнозерновые продукты. К ним относятся макароны из цельной пшеницы, коричневый/бурый рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, полба. Они перевариваются медленнее, содержат больше клетчатки и питательных веществ.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов. Рекомендуется съедать минимум пять порций в день. Овощи можно добавлять в каждый основной прием пищи, а фрукты и ягоды есть как перекус.
• Включите в рацион белок. Нежирное мясо, рыба, яйца или бобовые помогут стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранят сытость.
• Пейте достаточно воды. На килограмм веса рекомендуется употреблять около 30 мл жидкости в день, распределяя этот объем в течение дня.
• Откажитесь от жареного, соленого, обработанной еды (например, готовых завтраков).
• Перейдите на умеренный режим. Три-четыре приема пищи в день с интервалом 4–6 часов, небольшие порции.

Кроме того, важно не пропускать завтрак — он служит «топливом» на весь день. А последний прием пищи должен быть за пять-шесть часов до сна.

Физическая активность

• Начните с легких нагрузок. Первые дни подойдут долгие прогулки или восстановительное кардио. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можно сделать круговую тренировку с весами на 30–40% меньше обычных рабочих.
• Добавьте 15–20 минут лёгкой физической активности в день. Это могут быть прогулки, растяжка, езда на велосипеде.
• Увеличивайте энергозатраты в повседневной жизни: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте регулярные перерывы во время сидячей работы, увеличивайте темп ходьбы.

Другие важные аспекты

• Нормализуйте сон. Недостаток сна может повышать уровень гормона голода грелина. Рекомендуется спать семь-восемь часов и ложиться до 00:00.
• Учитывайте индивидуальные особенности. Некоторые продукты (например, чечевица) могут вызывать вздутие у людей с повышенной чувствительностью кишечника. Если после определенных продуктов возникают неприятные симптомы, это может быть признаком пищевой непереносимости или функциональных нарушений ЖКТ.
• Избегайте экстремальных методов. Не стоит резко садиться на диеты, особенно с большим количеством молочных продуктов (например, кефира). Разгрузочные дни могут провоцировать спазмы ЖКТ и замедлять регенерацию эпителия.

Ранее тренер рассказал, как правильно . Такие регулярные тренировки позволяют быстрее худеть и поддерживать здоровье.