Как за 10 минут остановить истерику, если ты уставшая мама

Как сообщает , первый шаг самопомощи — уйти от свидетелей происходящего и остаться одному. Выйдите в другую комнату, ванную или туалет. Так вы уберете внешние раздражители и дадите нервной системе перезагрузиться. Если невозможно отойти далеко — выйдите в коридор, чтобы ребенок оставался в поле вашего зрения, но был на физической дистанции.

Как советует психотерапевт Оксана Батанова, представьте, что вы надуваете воздушный шар. Сделайте глубокий вдох, дышите животом. Чтобы себя проверить, можно положить одну руку на живот, другую на грудь. При вдохе живот должен поднимать руку. Затем долгий выдох через рот. Повторите действия пять раз. При возможности умойтесь ледяной водой. Подержите запястья под холодной водой. Глубокое дыхание и холод быстро снижают уровень адреналина и возвращают ощущение тела и реальности.

Если вы все еще напряжены, сделайте несколько простых, активных движений, чтобы снять мышечные зажимы. Особенно будут полезны упражнения на растяжку мышц. Во время физических нагрузок организм активно расщепляет кортизол и адреналин, избыток которых вызывал чувство тревоги.

Попытайтесь сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызвало у вас такую реакцию. Рефлексия переводит стресс из разряда слепых, пугающих эмоций в контролируемый опыт, включает логическое мышление и помогает мозгу найти выход. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Эмоциональный разговор, особенно с тем, кто вас понимает и поддерживает, стимулирует выработку окситоцина и эндорфинов, что снижает уровень стресса и дает сигнал безопасности.

Когда почувствуете себя спокойно и будете контролировать ситуацию, можете вернуться к ребенку. Двигайтесь спокойно, без резких движений. Достаточно снизить темп общения и говорить тише. Если напугали — подойдите, извинитесь и спокойно объясните ситуацию.