Как питаться при грудном вскармливании в первый месяц — без жестких диет, но безопасно

В первую неделю после родов мама и малыш адаптируются: в это время стоит исключить из рациона молоко, соки, морсы, крепкий чай, кофе и орехи. Позже рацион расширяют, но осторожно, с учётом аллергенных продуктов. В первые полгода грудное молоко — основное питание ребёнка. Кормящей маме нужно увеличить суточную калорийность рациона на 500 ккал: с 1800–2200 до 2300–2700 ккал.

Выбирать разнообразные и сбалансированные блюда.

Минимизировать аллергены, такие продукты, как орехи, крепкие бульоны, чай, кофе и продукты, вызывающие газообразование, например, горох, фасоль.

Употреблять только термически обработанные мясо, яйца, рыбу.

Пить достаточно воды, но не слишком много, особенно на ночь.

Ограничить сахар, соль и специи.

Заменить обычное молоко кисломолочными продуктами.

Рекомендуется придерживаться режима питания с 5–6 приёмами пищи в день, — специалист по питанию детей раннего возраста Ольга Реутова. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень энергии, улучшает обмен веществ и предотвращает чрезмерное чувство голода, которое может приводить к перееданию.

Исследования показывают, что в период грудного вскармливания у многих женщин наблюдается дефицит витаминов и минералов: в среднем их содержание в организме на 20–30 % ниже нормы, а по отдельным ключевым компонентам, таким как железо, йод, витамины группы B, витамин D, недостаток может достигать 50–60 %.

Праздники — повод для застолья, но кормящей маме важно соблюдать правила: не пробовать новые продукты, ограничить алкоголь одним бокалом сухого вина за вечер и пить больше воды. Следите за режимом сцеживания. Если у ребёнка нет колик, придерживайтесь привычного рациона из знакомых продуктов. При коликах исключите сметану, майонез, острые, маринованные и жирные блюда, виноград и сладкие газированные напитки. При склонности к высыпаниям — тропические фрукты, клубнику, малину, красную икру, рыбу, морепродукты и копчёности, — педиатр Роман Шиян.