Тревожность — нормальная реакция, особенно во время беременности. Женщина переживает, сможет ли выносить ребёнка и справиться с ролью матери. Страх представляет собой более интенсивную форму тревоги. Чаще всего он связан со здоровьем малыша и может зацикливать женщину на негативных мыслях. Фобия беременности и родов нередко возникает из‑за негативного опыта, такого как потеря ребёнка, и способна привести к отказу от деторождения — даже если женщина мечтает стать матерью.
Во время первой и второй беременности женщины часто испытывают схожие страхи: переживают из‑за риска потери беременности или проблем со здоровьем ребёнка, боятся родов и боли, сомневаются в своей способности заботиться о малыше и адаптироваться к новым условиям жизни.
Некоторые будущие мамы тревожатся из‑за отсутствия тревоги во время беременности, особенно на ранних сроках. Они задаются вопросами: «Почему я не переживаю об этом постоянно, хотя это так важно?» или «Может, роль матери не для меня?».
Тревога уводит нас из настоящего, чтобы вернуться в «здесь и сейчас», поможет техника заземления 5‑4‑3‑2‑1:
Найдите и детально рассмотрите 5 предметов вокруг.
Ощутите 4 физических чувства, например, прикосновения, температуру и т. д.
Прислушайтесь к 3 звукам.
Уловите 2 запаха.
Прочувствуйте вкус 1 продукта, например, кусочка шоколада.
Эта техника переключает внимание на текущий момент — особенно полезна при тревожности и панических атаках.
Также существует техника «квадрат дыхания» помогает расслабиться и сосредоточиться на моменте. Выберите предмет с четырьмя углами, например, окно или смартфон и дышите по углам на счёт 4: вдох — левый нижний угол, задержка — левый верхний, выдох — правый верхний, задержка — правый нижний. Сосредоточьтесь на счёте и дыхании.
Старайтесь минимизировать тревожные нагрузки и сделать жизнь комфортнее. Просите о помощи близких, родственников, друзей, всех, кто может поддержать во время беременности. Даже если рядом нет партнёра, всегда найдутся люди, готовые помочь. Главное — создать безопасную среду: помните, что беременность — дело не только ваше, а общее.
Ваши переживания не уникальны — миллионы женщин сталкиваются с похожими эмоциями во время беременности. Это физиологично: гормональная перестройка влияет на эмоциональное состояние. В сложных ситуациях просите помощи у близких, чётко объясняйте, в чём именно она нужна. При необходимости обратитесь к психотерапевту.
Агапитова Мария
