Для поддержания здоровья сердца и сосудов специалисты рекомендуют 150 минут умеренного кардио или 75 минут интенсивного кардио в неделю. Нагрузка распределяется по 20-30 минут 5 раз в неделю.
К умеренным нагрузкам относятся быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде. Вы можете свободно говорить, но не петь.
Интенсивные нагрузки – бег, прыжки со скакалкой и активный велоспорт.
Ранее сообщалось, как тренироваться после 55.
Корякина Дарья
