июнь 10, 2026
Поддержание водного баланса во время тренировок имеет решающее значение для общего самочувствия. Расскажем, как правильно пить воду.
Спортзал. Пресс.
Алиса Ai
Эксперты в среднем пить 200-250 мл воды за 30-60 минут до тренировки, 150-250 мл каждые 15-20 минут во время тренировки и 250-500 мл после тренировки.
При тренировках до часа подходит обычная питьевая вода комнатной температуры. Для интенсивных нагрузок дольше 60 минут или в жару лучше использовать изотоники, которые восполняют потерю солей и электролитов.
Головная боль
Головокружение
Сухость во рту
Усталость
Мышечные спазмы
Снижение выносливости
Проверить гидратацию можно по цвету мочи. Светло-желтый (соломенный) цвет говорит о норме, а темно-желтый (янтарный) о недостатке воды.
Ранее , сколько раз в неделю стоит заниматься спортом новичкам.
Корякина Дарья