Эксперты советуют в среднем пить 200-250 мл воды за 30-60 минут до тренировки, 150-250 мл каждые 15-20 минут во время тренировки и 250-500 мл после тренировки.
При тренировках до часа подходит обычная питьевая вода комнатной температуры. Для интенсивных нагрузок дольше 60 минут или в жару лучше использовать изотоники, которые восполняют потерю солей и электролитов.
Признаки обезвоживания:
-
Головная боль
-
Головокружение
-
Сухость во рту
-
Усталость
-
Мышечные спазмы
-
Снижение выносливости
Проверить гидратацию можно по цвету мочи. Светло-желтый (соломенный) цвет говорит о норме, а темно-желтый (янтарный) о недостатке воды.
Ранее сообщалось, сколько раз в неделю стоит заниматься спортом новичкам.
Корякина Дарья
