Здоровье в шагах. Сколько на самом деле нужно двигаться, чтобы оставаться здоровым

Диспансеризация и центры здоровья

Жители края могут пройти диспансеризацию, а также обратиться в Центры здоровья, где специалисты помогут с коррекцией питания и подбором физической нагрузки. Сейчас в регионе шесть таких центров — они работают в Барнауле, Бийске и Славгороде.

«Медики помогут составить индивидуальный план по отказу от курения, нормализации питания, физической активности. В текущем году планируем открыть Центр также в Рубцовске», — отметил министр здравоохранения Алтайского края Дмитрий Попов.

Министерство здравоохранения Алтайского края направит на развитие профилактической медицины 5 млрд рублей в ближайшие пять лет. Из них 4,9 млрд — средства федерального бюджета. Основной акцент сделан на предотвращение заболеваний в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Почему важно двигаться

Минздрав России проводит Неделю информирования о важности физической активности.

Низкая подвижность — такой же самостоятельный фактор риска, как курение, лишний вес, повышенный холестерин и давление. Она увеличивает риск ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и молочной железы на 21–25%.

Активный образ жизни нужен не только молодым. Заведующая Алтайским краевым гериатрическим центром Наталья Целюк объясняет, что у физически активных пожилых людей выше адаптация сердечно-сосудистой и дыхательной систем, лучше память и координация, ниже риск падений и показатели смертности. Регулярные тренировки помогают справиться с депрессией, а групповые занятия — с чувством одиночества.

«Наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам», — подчеркивает врач.

Забег "Динамовская десятка" в Барнауле.

Ирина Пергаева

Советы для всех

Как отмечают в министерстве здравоохранения, высокий уровень активности – это единственный метод, который достоверно замедляет старение, улучшает память, настроение и положительно влияет на жизнь.

Специалисты говорят, что необходимы четыре вида активной деятельности для развития организма:

- Тренировка выносливости: бег, ходьба;

- Тренировка силы: приседания и жим с гантелями;

- Тренировки баланса: гимнастические упражнения и стойки;

- Тренировки гибкости: все те же гимнастические упражнения и элементы на удлинение мышц.

Специалисты рекомендуют людям старшего возраста:

- уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (это ходьба, работа в саду, танцы, плавание, подъем по лестнице);

- выполнять аэробные упражнения не менее 10 минут ежедневно (бег, скакалка, лыжи);

- трижды в неделю делать упражнения на равновесие и силу для профилактики падений и переломов.

Регулярная физическая нагрузка укрепляет здоровье, повышает работоспособность, улучшает газообмен и кровообращение, помогает нервной системе работать эффективнее.

Рекомендуемый объем нагрузок (в неделю):

• Дети (от 5 до 17 лет): не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно.

• Взрослые (от 18 до 64 лет): от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки или от 75 до 150 минут интенсивной аэробной нагрузки. Плюс силовые тренировки для всех групп мышц 2 и более раз в неделю.

• Пожилые люди (от 65 лет): те же объемы, но с акцентом на упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений.

Бесплатная диагностика тела

Центр общественного здоровья предлагает жителям и гостям Барнаула бесплатно пройти биоимпедансометрию. Это обследование показывает соотношение мышечной, жировой и костной тканей, содержание жидкости в организме, уровень двигательной активности и обменных процессов. Процедура безболезненна и выполняется на оборудовании экспертного класса.

Она полезна тем, кто следит за весом, посещает тренажерный зал, находится в группе риска по заболеваниям костей, мышц, почек и эндокринной системы, а также людям с гипертонией и скрытыми отеками.

Подпишитесь на Алтапресс в Телеграме и в Max