Уровень тестостерона, как сообщает НьюМед, начинает снижаться уже после 30–40 лет, в среднем на 1–2% в год. К 45–50 годам у значительной части мужчин показатели опускаются ниже возрастной нормы. При значениях ниже 300 нг/дл в сочетании с симптомами может диагностироваться гипогонадизм. При этом снижение гормона не всегда заметно без анализов.
Дефицит тестостерона проявляется снижением либидо, ухудшением эрекции и фертильности. Также возможны усталость, потеря мышечной массы, лишний вес (особенно в области живота), снижение плотности костей, перепады настроения и ухудшение когнитивных функций. Эти признаки часто маскируются под возрастные изменения, поэтому требуют лабораторного подтверждения.
Физическая активность напрямую влияет на уровень тестостерона. После интенсивных тренировок, особенно силовых или HIIT, происходит кратковременный рост гормона. Регулярные занятия 3 раза в неделю помогают повысить базовый уровень и замедлить его снижение. Особенно эффективны тренировки крупных мышечных групп — приседания, жимы, тяги. Снижение веса может значительно улучшает показатели. Как сообзщает Медгород, длительность тренировки не должна превышать час, 45-50 минут тренировка с отягощением считаются наиболее эффективными.
Но чрезмерные длительные нагрузки могут снижать тестостерон из-за роста кортизола. Так же важно восстановление, сон 7–9 часов и полноценное питание с достаточным количеством белка и микроэлементов.
Проверять гормоны стоит при наличии симптомов, снижении либидо, усталости и потере мышц, а также при ожирении и диабете. При подтверждённом гипогонадизме возможна терапия тестостероном, которая улучшает самочувствие и физические показатели. Однако регулярные тренировки нередко дают сопоставимый эффект без медикаментов. Терапия требует контроля из-за возможных побочных эффектов и назначается индивидуально.
Ранее сообщалось, тренировки после 55: как не «скопытиться» и привести тело в порядок.
Матвеева Тамила
