Игры и прогулки — под запретом. Как пережить жаркое лето без риска для здоровья

июнь 11, 2026

Аномальная жара в Алтайском крае не думает ослабевать, и до конца июня столбики термометров вряд ли опустятся ниже +25 градусов. В такую погоду лучше не проводить слишком много времени на улице, ведь вместо «шоколадного» загара можно получить солнечный ожог или тепловой удар. О простых мерах безопасности рассказали в минздраве региона.

На улицу – с осторожностью

Как бы ярко и заманчиво не светило солнце, но в жару лучше отложить долгие прогулки и работу на дачном участке. На улицу лучше выходить до 11:00 и после 17:00, а в пик солнцепека (с 12 до 16 часов) следует оставаться в прохладных помещениях.

Детские игры на открытом солнце в это время — тоже под запретом. Ведь у детей, в отличие от взрослых, еще не совершенная терморегуляция, и перегрев может случиться всего за 10-15 минут.

Если на улицу выйти все же придется, то следуйте простым, эффективным правилам:

• обязательно наденьте головной убор: панамку или кепку. Для людей с кожей, чувствительной к солнцу, подойдет широкополая шляпа;
• носите легкую одежду, которая будет закрывать большую часть тела: рубашки или футболки с длинным рукавом, штаны. Вещи должны быть из натуральных тканей (хлопок, лен) и легко продуваемыми, чтобы в них не было душно;
• перед выходом на улицу наносите солнцезащитный крем: он должен быть от 30+ до 50+ SPF и выше.

Особенно осторожным стоит быть людям с хроническими заболеваниями. При выходе на улицу им стоит иметь при себе препараты первой необходимости.

Если вы перемещаетесь на машине, то старайтесь ставить автомобиль в тень. Ни в коем случае не оставляйте детей, животных и родственников в закрытой машине, даже на 5 минут. Температура в авто повышается до критических значений моментально – это смертельно опасно и для малыша, и для взрослого с хроническими заболеваниями.

Пейте больше, ешьте легче

В жару важно пить больше жидкости, ведь при высоких температурах организм испаряет влагу особенно интенсивно. Взрослым следует выпивать до 1,5-2 литров чистой воды в день (если нет врачебных ограничений). Детям — по жажде каждые 20-30 минут по несколько глотков.

Сладкие газировки не подойдут для утоления жажды – в них слишком много сахара, после которого снова захочется пить. Кроме этого, сладкие напитки перегружают поджелудочную. Кофе, энергетики и алкоголь также усилят жажду и создадут нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Что касается приемов пищи, то лучше воздержаться от жареной, соленой и копченой еды, поскольку на ее переваривание организм тратит большое количество энергии. Лучше отдать предпочтение легким продуктам.

Охлаждаться правильно

Охлаждаться после жары следует постепенно, ведь резкий перепад температуры может привести к спазму сосудов и простуде.

Принимайте прохладный (но не ледяной) душ, а также делайте влажные обтирания. Увлажняйте воздух в комнате. Не ставьте кондиционер на +18 градусов, если за окном +35 градусов.

Алгоритм действий при ухудшении самочувствия

Если вы или ваш ребенок почувствовали резкую слабость, тошноту, головокружение, сильную головную боль, а перед глазами появились мушки — не терпите.

Минздрав составил следующий алгоритм действий:

• Немедленно уйдите с солнца в тень или прохладное помещение.
• Обеспечьте приток воздуха: расстегните воротник, снимите тесную одежду и головной убор.
• Увлажните кожу: смочите лицо, шею и запястья прохладной водой. Положите влажную ткань на лоб.
• Пейте маленькими глотками прохладную воду. Детям давайте воду из ложки, если они не пьют сами.
• Если кружится голова и тошнит, то примите положение лежа с приподнятыми ногами.

Звоните в скорую, если:

• через 20 минут легче не стало;
• ребенка вырвало, у него сухая кожа, мочеиспускание отсутствует более 6-8 часов, температура выше 39 градусов и не сбивается, либо есть спутанность сознания;
• у взрослого – спутанное сознание, давящая боль в груди или потеря сознания.

Врачи предупреждают: нельзя резко заходить в ледяную ванну или обливаться ледяной водой – это опасно спазмом сосудов вплоть до остановки сердца. Также не нужно давать жаропонижающие при тепловом ударе – они не работают на фоне перегрева.