Деформирующий артроз тазобедренного сустава (коксартроз) это хроническое заболевание, при котором постепенно разрушается суставной хрящ. Поверхности сустава становятся шероховатыми, возникает трение, боль и ограничение подвижности. Болезнь чаще встречается у женщин и прогрессирует с возрастом. Она выявляется примерно у 80-97% пожилых пациентов в возрасте старше 60 лет.
Как сообщает Видаль, основные причины это травмы, избыточный вес, нарушения обмена веществ и наследственность. Без лечения коксартроз может привести к инвалидности, поэтому важны комплексный подход и регулярные занятия лечебной физкультурой (ЛФК).
Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава помогает укрепить окружающие мышцы, улучшить кровообращение и питание хряща, уменьшить нагрузку на сустав и замедлить разрушение. Занятия проводят в спокойном темпе, без рывков и боли. Начинают с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Перед упражнениями обязательна лёгкая разминка и массаж бедер.
ЛФК не проводят при обострении артроза, гипертонии, тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях, грыжах и повышенной температуре. Как сообщает Реабилитационный центр «XXI век», запрещены резкие движения, глубокие приседания, длительная ходьба, «велосипед» и любые упражнения, вызывающие сильную боль. Даже на первых стадиях заболевания нагрузку снижают (например, ходьба с тростью). Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вот подборка наиболее простых и безопасных упражнений, которые подходят большинству пациентов на начальных стадиях. Выполняйте их лёжа на коврике или сидя, со спокойным дыханием. Начинайте с 1–2 подходов, постепенно доводя до рекомендуемого количества.
Лягте на живот, ноги прямые, руки вдоль тела. Медленно поднимите правую прямую ногу примерно на 15 см от пола и удерживайте 30–40 секунд, Статический вариант, по 1 разу на ногу. Затем бязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды.
Динамический вариант: медленно поднимайте и опускайте ногу 10–12 раз, задерживая вверху на 1–2 секунды.
Движение присходит только за счёт мышц бедра и ягодиц, живот и таз плотно прижаты к полу, корпус не разворачивается. Не поднимайте ногу слишком высоко. Повторите другой ногой. Упражнение укрепляет мышцы-разгибатели бедра.
Лягте на живот, руки вдоль тела. Левую ногу держите прямой, правую согните в колене под прямым углом. Медленно поднимите согнутую правую ногу на 10 см от пола и удерживайте 30–40 секунд . Выполнять также по одному разу на ногу.
Динамический вариант: 10–12 плавных подъёмов-опусканий, с задержанием ее в верхней точке на 1–2 секунды. Нога остаётся согнутой под прямым углом. После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.
Следите за тем же правилом, таз прижат к полу, движение только мышцами бедра и ягодиц, а также за дыханием. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и улучшает кровоток.
Лягте на правый бок, правую ногу согните в колене, левую выпрямите. Поднимите прямую левую ногу примерно на 30–45° и удерживайте 30–60 секунд. Медленно опустите и и полностью расслабьтесь. Перевернитесь и повторите правой ногой.
Движение плавное, нога не должна «падать». Упражнение укрепляет боковые мышцы бедра и стабилизирует сустав.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль тела.
Опираясь на плечи и стопы, медленно поднимите таз как можно выше и удерживайте 30–40 секунд. Статический вариант, 1 раз.
Динамический вариант: 12–15 плавных подъёмов-опусканий таза, задержка вверху 1–2 секунды, затем медленно опускайте на 15- вниз.
Движения медленные, без рывков и с отдыхом. Упражнение отлично укрепляет ягодицы, поясницу и мышцы задней поверхности бедра
Сядьте на стул, спина прямая.
Медленно выпрямите правую ногу в колене и поднимите её насколько возможно, не выше комфортной амплитуды. Удерживайте 30–60 секунд, затем медленно опустите. Повторите 2–3 раза каждой ногой.
Это простое упражнение можно делать в течение дня. Оно укрепляет четырёхглавую мышцу бедра и улучшает подвижность сустава.
Ранее сообщалось, можно ли заниматься гипертонику.
Матвеева Тамила
