июль 1, 2026
Кажется, что невозможно представить современную жизнь без телефона – он помогает связаться с родными в любое время, решить рабочий вопрос, не выходя из дома, и расслабиться после тяжелого дня. Но даже гаджета должно быть в меру, а иначе он может стать такой же вредной привычкой, как сигареты или алкоголь. О новой форме зависимости и возможных рисках для здоровья рассказала психиатр-психотерапевт Алтайской краевой клинической психиатрической больницы им. Эрдмана Анна Деева в программе «Катунь. Здоровье».
Телефон, гаджет
Алиса Аi
Зависимость от смартфона или других гаджетов называют номофобией. Она не признана официальным медицинским диагнозом, но специалисты все чаще говорят о том, что это состояние требует особенного внимания.
Для номофобии характерно навязчивое, непреодолимое желание постоянно взаимодействовать со смартфоном, даже если на то нет причины. Если гаджета не оказывается под рукой, то человек испытывает тревогу, раздражительность, панику и даже злость. Ему также может быть трудно общаться в реальной жизни, сосредотачивать внимание на чем-либо и полноценно отдыхать.
Особенно такая ситуация тревожит родителей, чьи дети буквально живут в телефоне. Это не только вредно для неокрепшей психики, но и грозит проблемами со здоровьем. О них и пойдет дальше речь.
В январе 2025 года (опрос 10 тыс. человек) показало: 49% респондентов признались, что испытывают зависимость от гаджетов. Среди тех, кто столкнулся с проблемой, женщины страдали чаще мужчин.
Телефонную зависимость сравнивают с наркотической, потому что человек, благодаря смартфону, попадает в «дофаминовую петлю». Анна Деева объясняет:
«Когда мы проводим время за пролистыванием ленты в соцсетях или просмотром коротких видео, наш мозг получает импульсы короткого дофамина (гормона радости, удовольствия) и начинает к ним привыкать. Когда же мы телефон убираем, то мозг требует назад этот дофамин, и начинается "ломка"».
Психотерапевт советует: чтобы проверить, есть ли у вас номофобия, попробуйте прогуляться без телефона. Если в первые 15 минут прогулки вы будете чувствовать тревогу из-за того, что оказались без связи с близкими, – это нормально. Но если на протяжении всей прогулки стресс будет только усиливаться, и вы будете искать любой предлог вернуться домой и схватить телефон, – это тревожный звоночек.
Для некоторых людей постоянное времяпровождение в соцсетях может стать одним из триггеров к развитию депрессии. В этом виноват так называемый «синдром идеальной жизни», который возникает при наблюдении за блогерами – дорогими машинами и домами, красивым отдыхом, счастливыми семьями. Наблюдая за красивой картинкой, человек может начать корить себя за несоответствие идеалу и искать недостатки в собственной жизни.
Ученые, исследующие эту проблему, заметили, что у людей, которые проводят в гаджетах свыше четырех часов в день, страдает рабочая память. Также у них отмечается рассеянное внимание, клиповое мышление, цифровая амнезия (быстрое стирание в памяти информации, которую можно «загуглить») и снижение продуктивности.
«Утыкание» в гаджет чревато нарушением осанки, проблемами со зрением и головными болями.
Кроме этого, использование телефона во время ходьбы или вождения может спровоцировать опасные ситуации: от случайных падений до ДТП.
Обнаружив у себя зависимость от электронного устройства, можно обратиться к психологу. Также Анна Деева дала несколько советов по профилактике номофобии: