Оптимально ходить пешком нужно не менее 30 минут в день.
Такую продолжительность физической активности фитнес-тренер назвал вполне достижимой для большинства из людей, даже если они работают полный рабочий день.
И этого времени и физической нагрузки достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и стимулировать рост мышц и обмен веществ, указывает Lenta.ru.
Даже 10-15 минут в день имеют смысл, и постепенное увеличение до 30 минут — реалистичная и достижимая цель для большинства.
Между тем ходьба после еды может продлить жизнь.
Всего 10 минут ходьбы после еды могут существенно улучшить здоровье и снизить риски возрастных заболеваний.
Также выяснилось, что шаги в быстром темпе даже на небольшие расстояния заметно снижают риск смертности.
Активная ходьба со скоростью 4,5–6 км/ч в течение 15 минут ежедневно снижает риск смерти почти на 20%, рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова. Такой эффект не дает даже трехчасовая ходьба в медленном ритме.
И необязательно совершать по 10 тыс. шагов день — достаточно трижды в день быстро ходить в течение 10 минут.
