август 5, 2026
Пешие прогулки повышают выносливость, укрепляют иммунную систему и мышцы, снижают риск развития диабета второго типа и улучшают сон.
Скандинавская ходьба.
Михаил Хаустов
Оптимально ходить пешком нужно не менее 30 минут в день.
Такую продолжительность физической активности фитнес-тренер назвал вполне достижимой для большинства из людей, даже если они работают полный рабочий день.
И этого времени и физической нагрузки достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и стимулировать рост мышц и обмен веществ, Lenta.ru.
Даже 10-15 минут в день имеют смысл, и постепенное увеличение до 30 минут — реалистичная и достижимая цель для большинства.
Всего 10 минут ходьбы после еды могут существенно улучшить здоровье и снизить риски возрастных заболеваний.
Активная ходьба со скоростью 4,5–6 км/ч в течение 15 минут ежедневно снижает риск смерти почти на 20%, рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова. Такой эффект не дает даже трехчасовая ходьба в медленном ритме.
И необязательно совершать по 10 тыс. шагов день — достаточно трижды в день быстро ходить в течение 10 минут.