Всего семь дней
По словам Георгия Плетнева, медицинского психолога АККПБ им. Эрдмана, отпуск необходим человеку для нормального функционирования. Он улучшает самочувствие и снижает стресс, что подтверждают крупные исследования. Однако, указывает Плетнев, ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, как долго держится позитивный эффект после отдыха.
Первая группа исследователей сделала вывод о том, что польза от отпуска полностью исчезает уже в первую неделю после возвращения. При этом длительность отдыха не влияет на восстановление. Другими словами, не важно сколько человек проведет времени в отпуске – две недели или месяц, ведь по возвращению его эффект пройдет уже через семь дней.
Другая группа ученых, напротив, утверждает, что эффект отпуска может длиться значительно дольше, если человек смог действительно качественно отдохнуть.
Принято считать, что стандартный отпуск длится две недели. При этом, по нормам гигиены труда советского времени, оптимальным сроком для восстановления считались 24 дня.
Ранее клинический психолог Павел Бирюков заметил, что из-за дробления отдыха по неделям человек возвращается недовосстановленным. Это длится годами и приводит уже не просто к усталости, а к эмоциональному выгоранию
Отдыхать умеючи
Что же делает отдых качественным? Оба исследования единодушно называют два ключевых фактора: психологическое отключение от работы и физическую активность во время отпуска.
Отдельные исследования добавляют, что продлить удовольствие помогают яркие, запоминающиеся впечатления — они не только усиливают эффект в моменте, но и позволяют мысленно возвращаться к ним уже после возвращения домой. Именно эти переменные дают наибольший вклад в восстановление.
Исходя из научных исследований, Георгий Плетнев дает следующие советы отдыхающим.
Во-первых, не гонитесь за длительностью — научных данных в пользу «чем дольше, тем лучше» нет.
Во-вторых, сознательно создайте ритуал переключения. В первый же день выключите уведомления и договоритесь с коллегами о полном молчании — это обеспечит психологическое отключение.
В-третьих, планируйте физическую активность: прогулки, плавание, велосипед. Это усилит восстановительный эффект.
«Если, вернувшись, вы почувствуете, что усталость никуда не делась, — не вините себя. Наука пока не пришла к единому мнению, как именно мы восстанавливаемся, но точно знает одно: без перерыва не выживает ни один организм», – отмечает специалист.
Симптомы хронической усталости
Ранее Павел Бирюков назвал признаки хронической усталости, при которой отдых не приносит облегчения.
Первый и яркий симптом, который часто игнорируют — раздражительность. Человек, ранее спокойный, начинает срываться по мелочам на семье и коллегах.
Второй «тревожный звоночек» – когнитивные нарушения: падает концентрация, мышление становится шаблонным и стереотипным, а на вхождение в рабочий процесс вместо привычных 10 минут может уходить до 40. Таким образом мозг переходит в режим экономии, используя старые заготовки.
Эксперт также добавил, что летняя духота и жара — дополнительный катализатор. Именно в общественном транспорте и в очередях видно, как становятся агрессивными даже самые выдержанные люди. Зачастую это истощение нервной системы, а не черта характера.
Если вы заметили за собой подобные симптомы, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.
