Мощный удар по психике
Осенью организм больше всего уязвим перед различными заболеваниями, и психические нарушения не исключение.
«Если летом мы чаще видели пациентов с тревожностью, фобическими и астеническими расстройствами, то с приходом осени мы ожидаем рост депрессивных расстройств, а также рост случаев сезонного аффективного расстройства – его еще неофициально называют осенней хандрой», – отмечает Елена Пестова.
Осенняя хандра – это неприятное, но не тяжелое состояние. Для него характерно сонливость, снижение мотивации, ухудшение настроения, раздражительность, а иногда головные боли, нарушение аппетита (слишком сильный или слабый) и ухудшение сна.
По словам специалиста, одна из основных причин осенней хандры – это уменьшение светового дня. Как известно, солнце – это главный источник витамина D, который оказывает большое влияние на самочувствие и работоспособность человека. Если весной и летом «солнечного витамина» в избытке, то осенью и зимой – существенный дефицит. В итоге организм начинает больше вырабатывать мелатонина – гормона сна – из-за чего сил становится меньше, а спать хочется больше.
Кроме этого, летом заканчивается пора отпусков и каникул, и человек с головой погружается в рабочие задачи.
«Летом человек чаще переключается: уходит в отпуск, уезжает из города на выходные, чаще гуляет на свежем воздухе – даже внезапный дождь не портит настроение, – объясняет Елена Пестова. – Но с приходом осени таких возможностей становится меньше: погода портится, а объем работы возрастает. Такой контраст становится мощным ударом по психоэмоциональному состоянию».
Также на общем состоянии могут негативно сказаться перепады температуры, давления и простудные заболевания, пик которых приходится на осень.
Когда обращаться к специалисту
В норме осенняя хандра проходит сама собой в течение двух недель, и организм постепенно адаптируется к новым условиям. Но если ваше состояние не улучшается после полноценного сна и отдыха, то это повод обратиться к специалисту.
Насторожить должны следующие симптомы:
- продолжительное тягостное, апатичное настроение;
- чувство беспомощности, бессмысленности происходящего, а также снижение самооценки;
- выраженная слабость, из-за которой у человека нет сил выполнять даже бытовые задачи (от гигиенических процедур до похода в магазин за продуктами);
- возникновение различных болей (головная боль, спазмы мышц);
- нарушение сна (бессонница или чрезмерная сонливость).
При этом Елена Пестова напомнила, что только психотерапевт или психиатр сможет точно определить, связано ли плохое самочувствие с затянувшейся дезадаптацией на рабочем месте, или это начало более серьезного психиатрического заболевания.
«Это не насморк, само не пройдет. Ранняя консультация помогает быстрее справиться с проблемой», – предупредила специалист.
Елена Пестова отметила, что в краевой психиатрической больнице проводят полный психодиагностический комплекс и психологическое консультирование. При обнаружении проблемы врачи назначают лечение – оно проводится комплексно, с применением современных методов психотерапии, медикаментозного лечения и физиотерапии.
«Например, недавно в нашем отделении на ул. Партизанская, 147 появился аппарат для диагностики суицидального риска, который нам очень помогает», – сообщила специалист.
Отделения психиатрической больницы им. Эрдмана также работают в Камень-на-Оби, Рубцовске и Бийске.
Как быстрее перестать хандрить
Чтобы минимизировать неприятный эффект осенней хандры, Елена Пестова советует сохранять привычные ритуалы и распорядок дня, а также не изолироваться от общества и стараться поддерживать социальные контакты.
Кроме этого, не следует забывать о банальных правилах здорового образа жизни: это регулярная физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе (15-30 минут в день), полноценный 8-часовой сон и рациональное питание.
Осенью специалист советует включить в меню брюкву, репу, тыкву, свеклу, яблоки, капусту, пастернак, виноград – в них большое количество витаминов. Полезным источником белка станут индейка, сыр и орехи. А вот сладости, снеки и прочие вкусняшки лучше ограничить. Хоть они и дают быстрый прилив дофамина, но это кратковременный эффект, зато вред для здоровья будет значительным.
