Врач-педиатр Валерия Васильева напомнила, что детям 6-12 лет нужно спать по 9-12 часов, подросткам 13-18 лет — 8-10 часов. Регулярный недосып негативно влияет на концентрацию внимания, поведение и способность к обучению, а также повышает риск ожирения и депрессии.
Парадоксальный признак недосыпа у детей — чрезмерная активность и раздражительность. Если в выходные ребенок спит значительно дольше, чем в будни, он пытается восполнить недостаток сна.
Как перестроить режим
Резкий возврат к раннему подъему вызывает у школьника состояние, похожее на смену часовых поясов.
За 1–2 недели до начала учебного года стоит сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15–20 минут каждые 2–3 дня. Утром ребенку желательно получать больше яркого света, а вечером за 30–60 минут до сна ограничить использование гаджетов — их свет подавляет выработку мелатонина.
Как выбрать матрас и подушку
К 1 сентября стоит проверить спальное место школьника. Дети быстро растут, поэтому матрас и подушка, удобные год назад, могут уже не подходить.
Лучший выбор —двусторонний матрас с разной жесткостью сторон, который можно менять по мере роста ребенка. Длина матраса должна быть минимум на 10–15 см больше роста ребенка.
Подушку стоит выбирать по ширине плеч и позе сна — она должна заполнять пространство между головой и матрасом, чтобы шея сохраняла естественное положение, пишет ORMATEK .
Ранее составили топ-10 самых трендовых и женственных блузок для девочек к началу учебного года.
