Как делать самомассаж

январь 22, 2011

Идеальное завершение долгого трудового дня – хороший  массаж. Это великолепная возможность расслабиться и одновременно с этим привести мышцы в тонус. К сожалению, далеко не у каждого есть возможность ежедневно или хотя бы пару раз в неделю посещать профессионального массажиста — это занимает достаточно много времени, да и по карману бьет не слабо. Выход – научиться делать массаж самостоятельно. Самомассаж применяется для уменьшения болевых ощущений, снятия отеков, повышения мышечного тонуса. Вот несколько простых приемов, которые просты в освоении  и дают неплохие результаты.

Поглаживание.  Этим движением можно начинать и заканчивать массаж. Ладонь необходимо прижать к коже, при этом нужно регулировать силу давления таким образом, чтобы рука свободно двигалась по телу, доставляя только приятные ощущения.

Растирание. В отличие от поглаживания рука не скользит по коже свободно, а двигается вместе с ней. Растирать кожу можно в разных направлениях – поперек, вдоль, зигзагообразными движе-ниями — следите за своими ощущениями, действия должны быть более энергичными, чем при поглаживании.

Разминание – это непрерывный захват, приподнимание и сдавливание кожи. Обязательное условие – непрерывность процесса.

Вибрация. Выполняется только на крупных мышцах – на руках и ногах. Представляет собой быстрые колебательные и толчкообразные движения.

Важно

• Массажные движения нужно выполнять по ходу лимфатических сосудов, не затрагивая лимфоузлы.
• Не рекомендуется делать массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с  венами, кожей, воспаленных лимфоузлах.
• При массаже двигаться необходимо от стоп к паху, от пальцев рук к подмышкам, от макушки к вискам и затылочной области головы. Массаж шеи выполняют сверху вниз.
• Бедра, голени, поясницу и шею можно массировать двумя руками.
• Для более приятных ощущений и лучшего расслабляющего эффекта можно использовать душистое массажное масло или крем.
• Не стоит делать массаж сразу после еды, при повышенной температуре и сильном переутомлении. Идеальное время для массажа – перед сном или сразу после пробуждения.
• Продолжительность массажа — 5–25 минут. Время нужно увеличивать постепенно.
• Самое главное, помните: самомассаж — это средство снятия мышечного напряжения и расслабления. При наличии каких-либо проблем лучше обратиться к профессиональному массажисту.