ноябрь 3, 2012
Основная причина, по которой мы не можем заснуть, – это дневные заботы и проблемы. Мысли о них не отпускают даже ночью. Не забивайте себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Попробуйте создать в голове вакуум, не думайте ни о чем, не стройте планы, просто расслабьтесь и получайте удовольствие от мягкой постели и теплого одеяла.
Включите негромкую успокаивающую музыку. Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Также подойдут релакс-композиции со звуками прибоя, шумом ветра в лесу. Многим помогает уснуть монотонное жужжание вентилятора.
После долгого, насыщенного делами и событиями дня обычно засыпается легко. Организм переутомлен, и единственное, что ему требуется, – это сон. Если же физической активности днем было маловато, устройте себе вечерний променад – прогуляйтесь по городу в хорошей компании. Еще лучше действует ежевечерняя пробежка. И для фигуры польза, и для хорошего сна. И, конечно, не наедайтесь перед сном: организм бросит все силы на переваривание пищи, и уснуть будет непросто.
Ложитесь спать в одно и то же время. Если приучите себя засыпать каждый день, например, в 23.00, то проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет "знать", что ему пора "на боковую". Таким образом решается и проблема утреннего подъема – если каждый день вы встаете, например, в 8.00, через некоторое время (около двух недель) будильник будет не нужен.
Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для "храпунов". Если все же иногда вас будит собственный храп, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.