Политика

Ставим капканы на аппетит

Ожирение — новая хроническая «эпидемия» нашего времени

Сбросить пару-тройку килограммов мечтают многие. Финал, как правило, один и тот же: в конце концов, у худеющих просыпается волчий аппетит. Обуздать его — задача нелегкая, но решаемая. Для тех, кто не знает, как этого добиться, — рекомендации кандидата медицинских наук, врача-психотерапевта краевой поликлиники неврозов Людмилы Бабушкиной.

Маленькие слабости больших людей

Как правило, полных людей легче уговорить поесть «за компанию». Они наедаются из жалости к себе, чтобы расслабиться или просто потому, что привычка плотно покушать была привита еще в детстве родителями. При этом замечено, что полные более подвержены тревожно-депрессивным состояниям, чем люди худые. Они не выдерживают напряженного умственного и физического труда. Страдают заниженной самооценкой, поэтому в целях самозащиты выбирают позицию силового психологического давления.

От чего текут слюнки

Для одних повышенный аппетит связан с предвкушением удовольствия, для других — повод заесть неприятности, третьим трудно «пережевать» информацию, не набив себе рот чем-нибудь съестным. Но постепенно вкус к жизни вытесняется вкусом к еде. Она заменяет все паузы жизни, поэтому если хочется умерить аппетит:

* вспомните, что именно способно вас увлечь так, чтобы вы забыли о еде; * нужно выяснить, почему просыпается чувство голода. Быть может это… — рефлекс на время (обед, период перекуса, вечер); - рефлекс на ситуацию, которая вызывает нервный стресс; - реакция на определенную компанию, тогда садитесь рядом с тем, кто ест мало.

Для того, чтобы унять сильное чувство голода, смените некоторые детали интерьера:

— выберите место за столом, которое к долгому сидению не располагает; - переставьте мебель на кухне; - смените тон занавесок и посуды — откажитесь от возбуждающе-ярких в пользу холодных, успокаивающих зеленого, серого или бледно-голубого.

«Еще хоть ложечку!»

* За час до еды выпейте стакан «тихой» минеральной воды, лучше щелочной. Блокируя выработку желудочного сока, она существенно снижает аппетит.

* Если аппетит пробудили отрицательные эмоции, выпейте настой валерианы. Это успокоит пищевой центр, за состояние которого отвечает правое полушарие головного мозга. Запомните: положительные эмоции заставляют лишние калории гореть, отрицательные — набирать вес.

* Есть надо 5−6 раз в день, маленькими порциями. Утром пища должна быть обволакивающей. До 12−13 часов дня идет восстановление ворсинок, выстилающих внутренние стенки желудочно-кишечного тракта. Чтобы не навредить своему организму, утром нужно есть обволакивающую пищу — йогурты, каши и кисели. Период наиболее интенсивного пищеварения — с 13 до 16 часов, поэтому перенесите основной акцент в питании на этот промежуток времени. С 16 часов до 4 часов утра организм плавно переходит в состояние сна. Тот, кто ест в это время, занимается самоотравлением, потому что происходит активное выделение токсинов и шлаков. Нужно обильное питье, чтобы помочь организму их вывести.

* Соленья, маринады, кислые фрукты и овощные салаты на голодный желудок очень возбуждают аппетит. Начинайте с основного блюда и лишь потом переходите к закускам.

* Ни в коем случае не ешьте впопыхах, на ходу. Если растягивать удовольствие, чувство сытости приходит быстрее.

Справка «СК»

В мире насчитывается около 250 млн. больных, страдающих ожирением, что составляет около 7% всего взрослого населения планеты. К 2025 году эксперты ВОЗ прогнозируют увеличение количества тучных и полных людей, по сравнению с 2000 годом, в два раза. Примерно 40% россиян имеют лишний вес.

Только самые важные новости сайта altapress.ru! Никакого спама. Подпишитесь!

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Загрузка...
Новости партнеров
Загрузка...
Рассказать новость