Дочь акробатики и пилатеса
Тренировки антигравитационной йоги (по-другому - флай-, аэро- или воздушной йоги, йоги в гамаках) проходят без привычной опоры на пол, на специальном подвесном оборудовании. Раскрепощение спины и поясничного отдела в свободном парении над землёй облегчает застарелые зажимы и искривления, принося ощущения удовольствия и расслабления.
Эту смесь йоги, пилатеса и акробатики "на качелях" 8 лет назад придумал американский цирковой гимнаст Кристофер Харрисон. Обычно воздушные гимнасты работают на полотнах, один конец которых зафиксирован на потолке, а Харрисон закрепил наверху и второй конец ткани. В процессе подготовки трюков он обратил внимание на то, что многие упражнения в таком гамаке проделывать легче: cостояние невесомости помогает суставам и связкам расслабиться.
При выполнении фитнес-упражнений на стропах тело действительно парит, так как часть веса поддерживается этими йога-качелями. Они же вытягивают и разминают тело от макушки до пят и значительно облегчают характерные для йоги позиции вниз головой, запускающие в организме процессы обновления. Упражнения в фитнес-гамаке имеют разный уровень сложности и подбираются в соответствии с индивидуальными возможностями практикующих. Завершают воздушные трюки расслаблением: в конце занятия: все заворачиваются в свои гамаки, как в коконы, и качаются в них, ощущая себя в невесомости.
При чем тут йоги
Во-вторых — растяжка мышц и вытяжение позвоночника силой земного притяжения: достаточно просто расслабиться и висеть. В подвешенном положении опорно-двигательный аппарат разгружается, избавляясь от зажимов и чувства сдавливания.
В-третьих - перевернутые позы. В аntigravity йоге они даже безопаснее, чем при занятиях йогой на полу. Гамак снижает нагрузку на шейные позвонки, так как, повисая в нем вниз головой, человек не опирается на голову. Время "перевернутых" поз увеличивается постепенно, c нескольких секунд до 20 минут. Такие позы положительно влияют на внутренние органы, усиливая к ним приток крови, и повышают эластичность сосудов.
Несущая конструкция
Полотно йога-качелей выдерживает вес более 160 кг. При точном соблюдении рекомендаций инструктора выпасть из такого гамака невозможно, но домашние тренировки новичков все же не приветствуются. Хотя оборудование для флай-йоги — гамаки и поддерживающую их конструкцию — можно заказать через интернет.
Куда и в чем пойти
В нашем городе тренировки в гамаках пока проводят только несколько центров йоги, а в центральном регионе "антигравитационное" направление предлагают многие фитнес-клубы, причем в хорошую погоду им активно занимаются на открытом воздухе. В Барнауле антигравити-йогу практикуют в йога-центре "Вистара" на Пролетарской и в студии Yoga&Pilates DOM на Ползунова. Последняя в октябре предлагает любой абонемент на групповые занятия со скидкой 20% плюс клубную карту неограниченного срока действия, также предусматривающую 20% скидки на любые групповые занятия. Первая тренировка для новичков бесплатна.
Для занятий в гамаках понадобится нескользкая форма, для женщин обязательно белье, хорошо поддерживающее грудь. Обувь не требуется, но могут пригодиться специальные носочки для йоги с открытыми пальцами и пяткой.
Палка о двух концах
Заниматься в гамаках можно в любом возрасте — с раннего детского до пожилого. Антигравити-йога не только повышает гибкость - улучшается обмен веществ и состояние всех органов и тканей, фигура становится стройной. Но поскольку многие упражнения выполняются вниз головой, если есть серьезные проблемы с сосудами, давлением или вестибулярным аппаратом, лучше от этого вида йоги отказаться. Безусловными противопоказаниями являются: беременность на поздних сроках, заболевания опорно-двигательного аппарата, постоперационный период, глаукома и грыжа, любые заболевания в остром периоде. Однако даже при наличии подобных проблем йога-гамак может использоваться для релаксации, в дополнение к разрешенным тренировкам.
Инструкторы настойчиво рекомендуют: прежде чем начать заниматься любыми видами йоги, нужно убедиться, в отсутствии хронических заболеваний. Не все позы можно делать, имея варикозное расширение вен, проблемы с пищеварением, язвы, заболевания сердца. Также к противопоказаниям практики йогой можно отнести эпилепсию, астму, снижение зрения, а также инфекционные и грибковые заболевания. Не полезно посещать классы йоги после сеансов массажа и мануальной терапии. Иными словами, нацеливаясь на йогу, прежде проконсультируйтесь с врачом.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
