Здоровье

Почему так быстро формируются негативные привычки, и так ли трудно сформировать позитивные?

Часто человек на уровне интеллекта понимает, что он что-то делает неправильно (ест вредную для организма пищу, пьет вредный напиток), но продолжает поступать по-старому. Как правило, именно к этому сводятся проблемы многих людей.

Дело в том, что наша психологическая жизнь определяется нашим подсознанием.

Наше подсознание — не более чем проявление инстинкта самосохранения. А инстинкт самосохранения требует, чтобы все шло так, как идет, просто потому, что это уже проверенный жизнью вариант. Подсознание действует по принципу: «Работает и ладно. Только ничего не трогай!»

Именно поэтому так тяжело «начать новую жизнь», приучить себя к постоянным тренировкам, правильному питанию и т. п. Наше подсознание боится любых перемен, и не важно, какой знак имеют эти перемены — положительный или отрицательный.

Но есть способ обмануть подсознание — сразу после введения чего-то нового успокоить его чем-то приятным. Чтобы отвыкнуть от вредного и привыкнуть к полезному, нужно использовать принцип положительного подкрепления (физического, эмоционального, мыслительного). Это невероятно важно. Собственно, только это и будет определять, получится у вас привить себе новые привычки или не получится. Именно в этом причина того, что негативные привычки быстро усваиваются. Первая сигарета вызывает кашель и отвращение, но рядом стоят твои одногодки, подбадривают и подзадоривают, а выкурив сигарету, подросток получает приятное чувство того, что он стал взрослым, кроме того, от никотина возникает своеобразное состояние, подобное опьянению.

Итак, в основе приобретения любой новой привычки лежит положительное подкрепление.

Например, вы решили делать утреннюю зарядку, это значит, что как только вы ее выполнили, сразу же после этого события сделайте себе что-либо приятное — послушайте музыку, выпейте стакан сока или кружечку любимого чая.

Обратите внимание на то, что время очень важно в этом случае.

Чтобы сформировать в мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу же после нужного вам события. Для того чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие, — разумеется, в него не должны входить ваши вредные привычки!

Программа выработки позитивных привычек

Шаг 1. Ответьте, лучше письменно, на предлагаемые вопросы.

• Какую негативную привычку вы хотите заменить?

• Какую позитивную привычку или схему поведения вы хотите развить взамен старой?

• Какие действия вы предпримете для замещения своей негативной привычки?

• Каким может быть простейший и наиболее логичный способ для достижения этого?

Шаг 2. Представьте, что вы уже преуспели в изменении своей привычки. Представьте себя наслаждающимся преимуществами новой позитивной привычки.

Выберите и используйте позитивное утверждение, согласующееся с вашим воображением. К примеру: «Я считаю себя творцом. Все, чем я могу быть в настоящий момент, являлось частью моего сознания. Я творю в точности то, в чем нуждаюсь».

Шаг 3. Наблюдайте за своими действиями и берите на заметку каждый случай, когда вы терпите неудачу в достижении желаемого.

Помните: не ограничивайте и не осуждайте себя. Просто делайте беспристрастное замечание и вносите необходимые коррективы.

Шаг 4. Ведите записи на протяжении как минимум 21 дня.

Есть гипотеза, что именно за 21 день формируется новая привычка. Однако Анатолий Старков, заведующий отделением профилактики краевой клинической больницы, полагает, что это миф:

— Кому-то 21 день нужен для формирования новой привычки, кому-то 33, кому-то 333. Но правда в том, что привычка действительно вырабатывается многократным повторением.

Только самые важные новости сайта altapress.ru! Никакого спама. Подпишитесь!

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Загрузка...
Новости партнеров
Загрузка...
Рассказать новость