Здоровье

Церемония прощания с лишним весом

Ирина Зубенко, врач-диетолог краевой детской клинической больницы, уверена, что избавиться от лишнего веса можно быстро и безопасно для здоровья. Главное, что для этого нужно — дисциплина.

Правила худеющего

  • Не пытайтесь резко ограничивать объем пищи — это приведет лишь к плохому настроению и срыву.
  • Сначала нужно «урезать» половину вашего обычного рациона. Потом можно сидеть на диете 1100−1200 ккал в день.
  • Соблюдайте режим, ешьте четыре-пять раз в день маленькими порциями.
  • Большую часть калорий организм должен получать в первой половине дня.
  • Считайте калории.
  • Ежедневно измеряйте окружность бедер, живота, груди — сначала уменьшается объем, а уже потом теряются килограммы.
  • Взвешивайтесь каждый день. Вес может не меняться, несмотря на все ваши усилия. Если так произошло, устройте разгрузочный день или еще уменьшите количество калорий.

Есть и не есть

Продукты

Разрешается

Запрещается

Хлебобулочные изделия

Ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, 100 г в день

Изделия из пшеничной муки высшего и первого сортов, слоеного теста

Супы

200 г на прием. Из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы: щи, борщ, окрошка

Молочные, картофельные, бобовые, с макаронными изделиями

Мясо и птица

150 г в день. Говядина, телятина, кролик, индейка, студень говяжий.

Жирные сорта мяса, гусь, утка, ветчина, сосиски, колбасы

Яйца

1−2 штуки. Сваренные вкрутую, омлет

Жареные

Крупы

Гречневая, перловая, ячменная

Другие крупы, особенно рис, манная и овсяная, бобовые

Разгрузочные дни

Начать лучше с белковых дней: мясного, рыбного или кефирного. Они легче всего переносятся организмом.

Мясной. 350 г отваренного без соли мяса, 2 стакана кофе/ чая с молоком, стакан шиповника. Все рассчитать на четыре-пять приемов (850 ккал).

Рыбный. 400 г отваренной рыбы без соли, 2 стакана кофе или чая, стакан шиповника? (850 ккал).

Кефирный. 6−8 стаканов кефира/молока (900 ккал).

Фруктовый. 1,5 кг яблок (600 ккал).

Творожный. 500 г творога 2%-ной жирности + 60 г сметаны 10−15%-ной жирности, 2 стакана чая или кофе (700 ккал).

Как правило, вес после разгрузочных дней снижается. Рекомендуется устраивать их один-два раза в неделю.

Первое время достаточно сложно ограничивать объем съедаемой пищи. Снять чувство голода помогут отруби — полезнейший продукт, который механически чистит кишечник. Можно употреблять 2−8 столовых ложек отрубей в сутки.

Не солите: ограничьте потребление соли до 5 г в сутки (в два-три раза меньше, чем обычно). Соль задерживает воду в организме, возбуждает аппетит. Содержится в сыре, хлебе, консервах, сосисках, крабовых палочках.

Не выпивайте: спиртные напитки сами по себе калорийны и еще повышают аппетит. Помимо этого, вы теряете контроль над тем, что и в каком количестве едите.

Не соблазняйтесь на шоколад, сахар, торт, пирожные. Если без сладкого обходиться очень сложно, то можно позволить себе мед. Он калориен, но содержит полезные микроэлементы в отличие от сахара.

Не ленитесь: похудеть без физической нагрузки сложно.

Чай, еда и витамины

Многие люди до вечера ничего не едят. Это неправильно. Нестабильный ритм питания приводит к стрессам. Организм начинает «запасать» жир: а вдруг завтра не будет никакой еды?

Часто люди, которые хотят похудеть, начинают пить специальные чаи. Мочегонные снижают не вес, а объем воды в организме, кроме того, выводят из организма калий. Чаи со слабительным эффектом противопоказаны людям с воспалительными заболеваниями кишечника.

При любой диете рацион должен быть обогащен клетчаткой (содержится во фруктах и овощах), а также белками с незаменимыми кислотами (мясо, рыба, творог). Обязательно принимайте витамины.

БЛОК:

Маленькие хитрости

Перед едой выпивайте стакан воды — в желудке останется меньше места.

Отдайте предпочтение темной посуде, она не возбуждает аппетит.

Лучше положить горку еды в маленькую посуду, чем немножко еды в большую. Ведите пищевой дневник. Записывайте, что вы съели, почему, что чувствовали до и после приема пищи. Например: «19.00 — съела целую шоколадку, причина — стресс на работе. Чувствую себя огромной бегемотихой». В следующий раз таких срывов удастся избежать.

Анна ПОТЕМКИНА.

Только самые важные новости сайта altapress.ru! Никакого спама. Подпишитесь!

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Загрузка...
Новости партнеров
Загрузка...
Рассказать новость