Многие люди испытывают проблемы со спиной, которые могут возникнуть от сидячей работы или возрастных изменений.
Чтобы предотвратить боли, нужно делать несколько простых упражнений.
Первое — скручивания в положении стоя. Нужно вытянуть руки по сторонам в одну линию ладонями вниз. На выдохе скручиваем корпус сначала в одну сторону, потом в другую. При этом ладони не изменяют своего положения. Вращение происходит только в позвоночнике.
Во втором упражнении нужно наклонить корпус, упираясь руками в бедра, колени должны быть немного согнуты. На выдохе скругляем спину, подтягивая подбородок к грудной клетке, на вдохе прогибаемся в позвоночнике. Важно выполнять движение без лишних рывков.
Также тренер посоветовала сцепить руки перед собой в замок, скруглить спину и потянуться вперед параллельно полу. При ягодицы должны быть поджаты. После этого можете начинать совершать движения замком из рук знак бесконечности в разные стороны по очереди.
Такой комплекс обеспечит вам здоровую спину.
Ранее стало известно, как в Алтайском крае собираются ввести массовую профилактику самых смертоносных заболеваний.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
