Природа не терпит стандартизации и поэтому щедро одаривает женщин разными формами. "Яблоко", "груша", "банан" — кроме ироничного сравнения с фруктами существуют две теории типов фигур: буквенная и геометрическая. "Буквенная" опирается на схожесть формы тела с буквами латинского алфавита. "Геометрия" основана на сходстве с геометрическими фигурами. Фитнес-инструктор сети тренажерных залов "HARDCORE", призер чемпионата Сибири по бодибилдингу Юлия Чертенкова объясняет, как определить свой тип фигуры и даёт спортивные советы.
А-образная или "Капелька"
![А-образная или "Капелька".](https://obj.altapress.ru/picture/215457/435x.jpg "А-образная или "Капелька".")
Особенности фигуры: бедра шире плеч; верхняя часть тела немного длиннее нижней; талия заниженная, узкая; полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии. Основная проблема – чрезмерная отёчность нижней части тела, вследствие чего уже в молодом возрасте развивается целлюлит.
Совет тренера. Этому типу хорошо подходят такие упражнения, как латиноамериканские танцы, стрипластика, классическая растяжка, пилатес. Впрочем, не стоит забывать про кардио- и аэробную нагрузку.
Х-тип или "Песочные часы"
![Х-тип или "Песочные часы".](https://obj.altapress.ru/picture/215460/435x.jpg "Х-тип или "Песочные часы".")
Особенности фигуры: ширина плеч равна ширине бедер: нижняя и верхняя части тела пропорциональны.
Совет тренера. Основная цель — укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде песочных часов. Рекомендовано: ходьба, бег, степпер, велотренажер, танцевальная аэробика.
Тип фигуры I-образная фигура (банан)
Особенности фигуры: тонкая кость, слабо развитые мышцы; отсутствие явно выраженных жировых отложений; линия бедер пропорциональна плечевой линии, талия чаще всего широкая и имеет невыраженный вид; широкая грудная клетка.
Совет тренера. Это так называемая "мальчишеская фигура", поэтому главная задача – наращивание мышечной массы с одновременным формированием из нее форм и округлостей. В этом хорошо помогут занятия аэробикой, упражнения на отдельные группы мышц (в первую очередь – грудных). Главная проблема заключается в том, что лишний жир тут же откладывается вокруг поясницы. Поэтому для коррекции данного типа все мероприятия в основном связаны с воздействием на зону живота (упражнения на пресс). Также стоит попробовать восточные или латиноамериканские танцы.
Тип фигуры О - овал
Особенности фигуры: широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу.
Совет тренера. Главная задача – сжигать жир, который скапливается в верхней части тела, а именно – живот, грудь, талия. Сокращения веса вы можете добиться только одним способом – сжигать больше калорий, чем потребляете. Этому способствует кардионагрузка, аквааэробика, фитнес, латиноамериканские и восточные танцы, стрипластика.
Тип фигуры Т или треугольник
Особенности фигуры: плечи выглядят значительно шире бедер; талия чаще всего выражена неярко; верхняя часть тела выглядит довольно-таки массивной; нижняя часть туловища немного длиннее верхней.
Советы тренера. Жировые отложения скапливаются в основном в верхней части туловища и на боках. Главная задача – убрать лишнее "сверху" и добавить объем в области бедер и ягодиц. Основные скопления жировых отложений наблюдаются в области живота, спины, груди и рук. Рекомендовано: те аэробные нагрузки, которые включают в работу наиболее крупные мышечные группы: беговая дорожка, велотренажер, лыжный и гребной тренажеры, спортивная ходьба с отягощающими предметами.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
