"А лыжи вы дома забыли?" — улыбаются многие вслед людям, осваивающим необычный вид спорта, еще не такой популярный в нашем городе. Они занимаются скандинавской ходьбой. А недопонимание вызывает наличие у спортсменов палок, похожих на лыжные, и… отсутствие самих лыж.
По одной из версий, практика ходьбы с модифицированными лыжными палками появилась около 1940 года в Финляндии. Профессиональные лыжники, стремившиеся поддерживать форму и вне лыжного сезона, догадались тренироваться без лыж, но с палками. В 1980 году медицинские исследования подтвердили положительное влияние такой ходьбы на физическое состояние человека, что привело к распространению скандинавской ходьбы сначала во всей Европе, затем в Америке, Австралии, Японии и многих других странах. До России скандинавская ходьба добралась сравнительно недавно.
"Скандинавская ходьба завоевывает среди санаторно-курортных и реабилитационных учреждений все большее признание, — говорит кандидат медицинских наук, доцент кафедры восстановительной медицины АГМУ, инструктор по скандинавской ходьбе Анна Каркавина. — Методика эффективна, доступна практически всем. На сегодня в Барнауле этот вид фитнеса недостаточно распространен, но мы уже все чаще можем увидеть людей, целеустремленно шагающих с палками в руках. Этот метод физической культуры давно и успешно применяется в Европе, и, конечно, появляется желание узнать о нем больше и внедрить в свою работу.
16–17 февраля 2012 года кафедра восстановительной медицины АГМУ будет проводить обучающий семинар-тренинг по скандинавской ходьбе. По окончании участникам семинара выдадут свидетельства государственного образца (при наличии диплома о медицинском образовании), и прошедшие обучение смогут самостоятельно набирать группы и профессионально проводить занятия".
При ходьбе с палками задействуется 90% мышц тела, в то время как при обычной ходьбе 45% мышц. Палки помогают двигаться в быстром темпе без особых усилий. К тому же благодаря им снижается нагрузка на суставы нижних конечностей. При скандинавской ходьбе важно и то, что поддерживается тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. Такая ходьба улучшает работу сердца и легких и идеальна для исправления осанки и решения проблем позвоночника.
Противопоказаний к таким занятиям практически нет. Напротив, скандинавская ходьба используется в различных реабилитационных программах. Исключения составляют тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной систем, острые инфекционные болезни и другие. Конечно, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, пройти тестирование для определения интенсивности нагрузки.
Одежду для занятий лучше выбирать удобную, не стесняющую движений, соответствующую времени года, обувь — комфортную, обязательно на низком каблуке. Лыжные палки для скандинавской ходьбы не подходят прежде всего из-за крепления. На палках должна быть специальная фиксация на суставе кисти руки. Необходимо, чтобы они были подобраны и скорректированы по росту человека, имели прочный и удобный темляк и разные наконечники для занятий как в зимнее, так и в летнее время.
Наиболее благоприятный маршрут — это лесная тропа, мышцы голени и стопы получают разнообразную нагрузку. Летом, например, ходьба по лесу особенно полезна. Если нет такой возможности, то подойдет и ближайший парк. А дистанция будет зависеть от физической подготовленности и тренированности человека.
"Существует специальная техника скандинавской ходьбы, которая включает три основных блока — это движение, дыхание и внимание, — рассказывает Анна Каркавина. — В начале занятий важно научиться правильным движениям, что позволит обеспечить безопасность, грамотно распределить нагрузку и почувствовать "вкус" ходьбы. Постановка корпуса, спина — почти прямая, не наклоняясь вперед, движения рук с палками размашистые, кисть сжимает рукоятку палки для фиксированного толчка и для опоры корпуса на палку, при отводе назад кисть расслабляется. Самое главное — ритмичность шага и дыхания, на первые два шага вдох, на 3-й, 4-й и 5-й шаги — выдох. И переключение внимания с одного объекта на другой, например, ритм движений "руки-ноги", потом согласование ритма "движение-дыхание", а потом просто отключаете внимание от себя и идете, глядя на природу вокруг".
Галина Букарева совсем недавно начала заниматься скандинавской ходьбой. "Знакомые начали ходить по лесным тропинкам с палками, похожие на лыжные, — говорит она. — Позвали с собой, рассказали, что очень для здоровья полезно. Я думала, что будет тяжело. Я на пенсии и хоть и стараюсь дома не сидеть, но бегать, например, по утрам, мне уже тяжело. А когда попробовала скандинавскую ходьбу, поняла, что это намного легче, чем бег или даже обычная ходьба, а эффект, как говорится, налицо. Уже через неделю после ходьбы я чувствую, что готова покорять и большие расстояния, ощущаю себя бодрой, и настроение отличное. Мы ходим по лесным тропинкам, каждый в удобном для себя темпе. Я бы всем советовала заниматься скандинавской ходьбой. И сама буду продолжать".
Юлия Щанкина
