декабрь 16, 2021
Врач-эндокринолог «Инвитро-Юг», диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина рассказала, что за пару недель до Нового года можно легко сбросить 1,5–3,5 килограмма лишнего веса, пишет РИА «Новости».
Еда. Каша.
pixabay.com.
По ее словам, нормой считается снижение массы тела на 0,5–1 килограмма в неделю, а при выраженном избытке веса в начальных этапах скорость может быть и выше.
Врач посоветовала установить распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать, определить для себя оптимальное количество приемов пищи - оптимальным считается четыре-пять раз в сутки, однако некоторым достаточно и трех. После чего можно переходить на коррекцию рациона.
«В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло», — отметила Сорокина.
Специалист также рассказала о продуктах с отрицательной калорийностью, Газета.Ru. Это чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи - сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты.
Физическая активность в процессе похудения играет первостепенную роль.